Шла девчонка вдоль витрины магазина с модной одеждой, разглядывая летние наряды на манекенах. Остановилась напротив окна, в котором увидела очень толстую покупательницу. Ого, какая тетя, просто колобок… Похоже, ей непросто выбрать себе что-нибудь, на такие фигуры подойдут только парашюты.
Ну уж, нет. Я такой толстой ни за что не стану - меня мама научила, как и чем правильно питаться. Я буду брать с нее пример, ведь у моей мамы идеальная фигура.
Главный совет мамы дочке - не наедайся
Часто родители хотят, чтобы ребенок был не худой, а плотненький, активный и здоровый. И кормят его калорийной едой: выпечка, картошка жареная, оладушки и блинчики с вареньем или медом, сметаной или сгущенкой, макароны с сыром и соусами, заставляя съедать до чистых тарелок.
Привычка переедать появляется очень быстро. Неудивительно, что в подростковом периоде появляются толстые мальчики и девочки, которым становится недосягаема физическая нагрузка и активный досуг.
Задача мамы - показать своим детям правильные привычки питания, доказать, что еда не источник наслаждения и чревоугодия, не легкое поощрение или вознаграждение, не еда от скуки.
Еда нужна для получения необходимых питательных веществ для растущего организма. Не должно быть так, чтобы ел-ел, и не заметил, как переел.
Лучше порция пусть будет меньше, например, как у птички, которая клюет свои зернышки.
Подписаться на мой канал можно здесь
От переедания страдают не только дети
Одышка, ожирение, плоскостопие - вот новые “друзья” подростка, не сумевшего вовремя понять, куда приведет любовь к сытной пище и сладостям. А у родителей испуг: как же так случилось?
Мама не хочет, чтобы ребенок стал толстяком, которого ожидает потеря здоровья и насмешки сверстников. Только как вернуть его в прежнее состояние, когда ребенок ел только тогда, когда чувствовал настоящий голод?
Если в семье царит привычка покупать много еды впрок, много и плотно кушать, то и дети привыкают “отрываться” за столом.
Глазами мы едим больше. Если, не дай бог, идем в магазин голодными, то пакеты с едой становятся явно больше, чем можем унести в двух руках.
Думаю, своим примером родители должны показать детям правильное отношение к еде: не переедать, не наедаться до отвала, не пить сладкую газировку или чай с тремя ложками сахара, не брать из вазочки конфеты в неограниченном количестве и т.д.
Секреты правильного питания
Предлагаю вашему вниманию несколько полезных правил, которые приведут к снижению веса плавно, без особого эмоционального напряжения.
1. Следить за количеством потребляемых в день калорий.
В течение недели записать все, что съедаете в сутки, и сосчитать калории. Затем поделить их на 7, чтобы определить среднесуточное количество калорий.
Для похудения необходимо снизить это количество на 10-15%. Пока вес снижается, так и питаться. При наступлении остановки в снижении веса следует снова снизить на 10% суточную калорийность и так продолжать худеть до желаемого веса.
2. Не убирать резко привычные продукты из рациона, а постепенно уменьшать их количество. Принимать пищу не реже 5 раз в день, при этом размер порции должен быть очень маленьким.
3. Отказ от полуфабрикатов и готовой еды в пользу домашней. Кроме того, ограничение количества мяса, калорийных и соленых продуктов. Исключение сахара, сдобы, жареного и жирного, употреблять больше овощей и фруктов. Важно пить достаточное количество воды, не менее 1 л в день.
4. Использовать приложения для отслеживания динамики потери и набора веса. Например, FatSecret.
5. Полюбить физические нагрузки и найти упражнения, которые приносят удовольствие. Если вы станете заниматься прогулками, йогой или фитнесом, ваши мышцы станут упругими, тело приобретет стройность и кожа подтянется быстрее.
6. Иногда позволять себе вкусности и не бояться, что одно съеденное печенье обнулит все усилия.
7. Помнить, что все, что вы делаете - вы делаете для себя, а не для окружающих. Поощряйте себя небольшими подарками или покупками одежды на 1-2 размера меньше.
Занимаясь своим питанием, ограничивая свои порции и получая желаемое снижение веса, вы легко можете достигнуть результата до минус 20 кг за полгода.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Это личная точка зрения автора.
Если Вам понравилась статья, ставьте лайки и оставляйте комментарии. Не пропустите мои новые статьи.
Подпишитесь на меня в Одноклассниках или ВКонтакте. Буду признательна за любой репост!
Теги: #похудение и правильное питание #похудеть легко #мотивация к похудению #похудение без диет #ожирение