Привычки
Сейчас слушаю лекцию от преподавателя Стенфорда о формировании привычки.
Очень интересно, впервые услышала какие-то новые, при этом доказательные теории в отношении этого. Как досмотрю, а видео идет 2 часа, обязательно поделюсь ссылкой 😉
А сейчас 2 интересных момента.
Во-первых, чтобы уменьшить трение между мозгом и привычкой, которую вы хотите делать на автомате, очень полезно хотя бы раз в день в голове продумывать досконально весь процесс этой привычки.
От самого первого шага, как вы встаете кровати, до того момента, как вы возвращаетесь домой из зала - если мы говорим о спорте, например.
В среднем человеку нужно от 18 до ~200 дней, чтобы привычка стала автоматизмом, как чистка зубов.
Количество дней зависит от очень многих факторов, но прокручивание в голове процесса значительно уменьшает количество дней, за которые вы можете это сделать ⚡️
Во-вторых, чтобы повысить вероятность регулярности выполнения привычки, важно ее привязать не к конкретному времени и концепту, хотя это тоже можно и это работает, а к состоянию.
Чтобы, когда обстоятельства изменились, вы, вне зависимости от концепта, все равно сделали эту привычку 💪
Следовательно, самые сложные привычки, типа спорта или бега или еще чего-то, стоит ставить в первые 8 часов пробуждения, так как в это время сила воли на высоте, энергии много, больше вероятность, что вы это сделаете 🌱
Тренировка
Вчера была первая групповая тренировка в зале. Конечно, когда ты один и еще язык не знаешь, чувствуешь себя немного напряженно и идешь в неизведанное в надежде, что как-то само сложится.
К счастью, все сложилось успешно. Мне показали зал, где проходят тренировки, я подготовила все необходимое, что приготовили другие люди, и просто повторяла за тренером, конечно же, не понимая ни слова 😅
В целом все прошло насыщенно, к счастью, я взяла небольшие веса, а то так бы ушла на середине тренировки.
Я после этого еще и на танцы забежала.
Поэтому по напряжению день вчера был на максимум, и я очень рада этому. Теперь буду чередовать с бегом, и утренняя йога отодвинется на второй план.
В общем, я в счастье, я в огне, надеюсь, все будет продолжаться так же 🔥
Цитата
Концентрируйтесь на том, что приводит к результату, а не на результате, на процессе, а не на награде.
— Билл Уолш
Читать дневник в телеграм