Если вы не можете четко обозначить свои границы, ваше психологическое здоровье может пострадать. Отсутствие границ может вызвать ощущение подавленности, тревогу, ведь это делает вас «лёгкой добычей».
К сожалению, бывает сложно установить и отстаивать свои границы – особенно если вы не делали этого раньше. Однако если этого не сделать, скорее всего, вами воспользуются, проявят неуважение к вашей личности и причинят боль (пусть в некоторых случаях и неосознанно).
Как же научиться устанавливать границы? Вот 7 советов, которые помогут в этом.
1. Установите свои границы, исходя из своих потребностей
Прежде чем устанавливать границы, необходимо понять, что вам нужно. Список может быть ля каждого своим. Он может включать, например: право на личную жизнь, право на уважение, право сказать «нет» без чувства вины и т.д. Эти основные потребности станут центром ваших границ. Чтобы вы чувствовали себя хорошо, они должны поддерживаться и уважаться другими людьми.
2. Установите свой предел
После того как вы установили основные границы, следующий шаг – выяснить, каков ваш предел. Другими словами, конечная точка, которую не должен пересекать другой. Речь идет о физических, духовных, эмоциональных и интеллектуальных границах, которые могут меняться в зависимости от людей в вашей жизни. У вас может быть разный предел в зависимости от того, идет ли речь о членах семьи, любимом, детях, коллегах по работе или просто знакомых.
3. Утверждайте себя правильным способом
Когда вы устанавливаете границы, вы должны быть уверены в себе, чтобы другие уважали вашу позицию. Уверенность в себе не должна быть ни яростной, ни слишком мягкой. Важно быть твердым, не теряя эмпатии, и быть прямым, не обижая других. Лучше всего использовать выражения, начинающиеся со слов «Я чувствую…», «Я хотел(а) бы…», «Я бы не хотел(а)…». Важно попытаться наладить общение, а не просто нападать и спорить.
4. Позаботьтесь о себе
Чтобы иметь возможность устанавливать и отстаивать границы, вы должны хорошо себя чувствовать. Это будет трудно делать, если вы не в лучшем состоянии духа. Вот почему важно заботиться не только о своем физическом, но и о психическом здоровье. Если у вас есть проблема и вы чувствуете, что не можете справиться с ней самостоятельно, обратитесь за помощью к друзьям, родственникам или профессионалу. Дайте себе время побыть наедине со своими мыслями.
5. Действуйте поэтапно
Если раньше вам не удавалось проводить границы, значит, вся эта концепция для вас нова. Поэтому нужно действовать медленно, но настойчиво – как будто вы осваиваете совершенно навык (например, учитесь ездить на велосипеде). Начните с малого и увеличивайте масштаб постепенно. Сначала попробуйте установить границы с людьми, которым вы доверяете. Практикуйтесь в использовании таких слов и фраз, как «Нет» и «Нет, спасибо», не сопровождая их пояснительными предложениями о причинах вашего отказа. И старайтесь не слишком беспокоиться о реакции окружающих.
6. Дайте себе разрешение
Навязывание границ может стать настоящим испытанием, потому что многие люди испытывают сильное чувство вины, когда пытаются самоутвердиться. Страх перед реакцией окружающих также может вызвать сомнения. Вот почему важно позволить себе начать устанавливать границы. Помните, что вы заслуживаете право на комфорт и свободные от стресса отношения, а также уважение к своей личности.
7. Будьте осведомлены о последствиях
У каждого действия есть последствия. Почти наверняка найдется человек, который не захочет уважать ваши границы. Подумайте, что бы вы сделали в этом случае, чтобы быть готовым, когда придет время. Кроме того, помните, что установить границы – это не просто сказать о них. На самом деле, гораздо важнее, каковы ваши действия и соответствуют ли они тому, что вы установили.
Вы узнали что-то новое и полезное из моей статьи? Если да – то буду рада лайкам и комментариям. И не забывайте подписываться на мой канал!
#психология #отношения #здоровье