Брусья находятся на ряду с турником по доступности. Я уверен что из большинства во дворе стоят брусья. Поэтому этот инвентарь подойдёт большинству людей. Вообще, отжимания на брусьях я считаю самыми эффективными отжиманиями. Давайте поговорим о том, что будет если вы начнёте отжиматься на брусьях.
Положительные стороны отжиманий на брусьях:
1) Будет расти плечевой пояс.
С помощью таких отжиманиях вы сможете отлично прокачать мышцы груди, трицепс и переднюю дельту. Главное придерживаться правильной техники. В этом упражнение большую часть на себя берёт трицепс. Итак дайте разберём технику для прокачки этих мышц.
Чтобы прокачать трицепс, достаточно локти подвинуть поближе к корпусу и сгибать локтевой сустав под 90 градусов. Таким образом, вы сможете хорошо нагрузить ваш трицепс.
Для акцента на грудь, вам стоит локти слегка развести в стороны и чуть-чуть опускаться ниже 90 градусов в локте. С такой техникой вы сможете отлично растянуть мышцы груди (что очень важно для их роста) и позволите им расти.
Передняя дельта участвует в обеих техниках.
Поэтому с правильно построенной техникой, вы сможете нарастить мышечную массу в этих мышцах. Главное всё делать подконтрольно и без резких рывков.
2) Проработаете выносливость.
Да, отжимания на брусьях со своим весом хорошо подойдут для увеличения выносливости. Для этого вам просто нужно отжиматься до вашего максимума (что очень важно для выносливости). После долгих тренировок вы почувствуете реальный прилив и запас энергии. Но если вы уже перешли на высокие количества отжиманий, то советую отжиматься с дополнительным весом (если хотите продолжать набирать массу).
3) Отжимания на брусьях дадут мощный толчок в дальнейшем развитии.
Прокачка мышц плечевого пояса на брусьях, создаст для вас хорошую базу для дальнейшего развития. К примеру, такие отжимания позволят хорошим началом для стритлифтинга (отжимания на брусьях с дополнительным весом). В какой-то степени послужит хорошим началом для тяжёлой атлетики. Поэтому будьте уверены, что отжимания на брусьях укрепит ваш плечевой пояс и позволит развиваться дальше.
4) На брусьях можно делать зрелищные элементы.
Если вы углубитесь в тему воркаута, то элементы на брусьях не обойдут вас стороной. Например: стойка на руках, горизонт, различные связки элементов, все это очень зрелищные элементы на брусьях. Так что можете смело изучать элементы (если конечно позволяет здоровье).
По моему мнению это все основные плюсы отжиманий на брусьях.
Из минусов следует отметить, что без разминки и разогрева можно легко словить травму. И ещё один минус по моему мнению - будут отставать ноги от верха, то есть верх будет преобладать над низом.
Из всего вышесказанного можно отметить, что отжимания на брусьях пойдут на пользу большинству из вас. Поэтому, если нет никаких противопоказаний, можете смело идти на площадку.
Было полезно? Не забудь подписаться на канал!