У многих в жизни периодически повторяется один или несколько сценариев: кого-то критикуют, кого-то не ценят, не слышат, бросают, других «душат» несвободой в отношениях, заваливают работой, чьи-то границы прогибают и так далее. В ответ на это у каждого запускаются одни и те же эмоциональные реакции, например: обида, гнев, злость, чувство вины, раздражение, сомнения, беспокойство, страхи.
Чтобы завершить повторения, нужно уметь осознавать себя. Научиться отслеживать повторяющиеся по сюжету ситуации и свои реакции.
Эти сценарии содержат неверные убеждения, подкрепленные соответствующими эмоциями, и мешают жить.
Например:
Юля не умеет решать уравнения, плохо их понимает, ошибается и делает вывод, что она глупая.
Или ей нравится мальчик, она ему улыбается и зовет играть с собой, но он не отвечает взаимностью. Юля решает, что с ней что-то не так, начинает считать себя непривлекательной, и это решение берёт во взрослую жизнь.
А если близкие люди не поддерживали Юлю, а только критиковали и поправляли, то сценарий самообвинения практически гарантирован.
В дальнейшем, когда у нее что-то не будет получаться, она автоматически будет думать, что дело в ней и с ней что-то не так. Она найдет этому подтверждения, даже если это никак не связано с реальностью. Из убеждения, что она не в порядке вырастет перфекционизм, избыточный и ненужный. Я встречал много красивых, умных и успешных в социуме женщин, которые живут с такой установкой, и они вечно недовольны собой, чего бы ни достигли.
Чтобы вырваться из этого порочного круга, необходимо развить у себя навык самонаблюдения, осознавания и проживания своих чувств и эмоций, умение выявлять мешающие убеждения и менять их.
Юля могла бы поставить под сомнение то убеждение из детства, обратила бы внимание на то, что у неё получается хорошо, на свои достижения, увидела бы, что с ней всё в порядке, стала бы спокойнее и увереннее в себе.
В следующих постах я разберу подробнее реакции и эмоции, с которыми можно работать в таких ситуациях.
Кто видит у себя повторяющиеся сценарии и реакции?