медитацию я распробовала не сразу. раньше она казалась мне скучной — ну правда, что интересного может быть в том, чтобы 10 минут наблюдать свое дыхание? есть практики гораздо более увлекательные — экстатический танец (это тоже своего рода медитация, кстати) или холотропка, например. но в последние пару лет до меня наконец-то дошло, почему медитация считается главной практикой всех восточных школ и почему все наперебой кричат о том, что практиковать ее стоит каждый день
для тех, кто не в курсе — медитация уже давно не удел шизотериков, а рекомендованная ежедневная “зарядка” для современного человека, влияющая на ментальное и эмоциональное состояние. наука продолжает доказывать ее многочисленные полезные свойства, а крупные корпорации уже давно внедрили медитацию для повышения эффективности своих сотрудников
и все равно далеко не все понимают, зачем она нужна. о пользе медитации я могу говорить часами, но сегодня расскажу лишь об одном аспекте
смотрите, в чем главная фишка. счастье — это состояние ума. не случай, не данность, не удача, не следствие получения удовольствия, а состояние ума⚠️. если понять этот простой тезис, то станет ясно, почему об этом самом состоянии ума стоит хорошенько заботиться
в буддизме выделяют целых 84 000 (!!!) беспокойных состояний ума. если сгруппировать, то в основном это желания и привязанности, неприязнь и гнев, неведение, гордость и ревность. вот эти хорошо знакомые нам ребята и закрывают от нас изначально счастливое и умиротворенное состояние
теперь: вы наверняка слышали о том, что наши мысли, эмоции и поведение — результат сформированных в мозге нейронных связей. чем чаще повторяешь какую-то реакцию, способ думать или действовать — тем с большей вероятностью она активизируется в разных, и особенно стрессовых, ситуациях
духовные (как и психологические) практики работают не из-за какого-то волшебства — они работают, потому что формируют новые нейронные связи. представьте, что вы испытали состояние покоя, принятия, уверенности и счастья, сделав свою первую медитацию. какова вероятность, что это состояние закрепится и станет проявляться в повседневной жизни? практически нулевая. а если вы испытали это состояние 10 раз? 20 раз? новые нейронные пути укрепляются, и это состояние все чаще и чаще включается в “реальной” жизни
надеюсь, теперь у вас есть мотивация попробовать или вернуть в свою жизнь медитацию. и если наблюдение за дыханием вам, как и мне когда-то, кажется скучным, попробуйте технику, которую я привожу ниже. мне кажется, в условиях текущей нестабильности она будет как нельзя кстати
практика “опора, центр, покой”
технику предложил лидер mindfulness движения (научно обоснованной медитации) в России, Виктор Ширяев
этой практикой хорошо получается себя “собирать” в моменты тревоги и стресса, но лучше всего, конечно, накопительный эффект при регулярном повторении
начало у всех медитаций примерно одинаковое. займи удобную позу сидя, с прямой, но слегка расслабленной спиной (не нужно ее слишком сильно вытягивать, достаточно 70-80%). прикрой глаза. сделай пару спокойных вдохов и выдохов. постарайся оставить “снаружи” все заботы и сосредоточиться на практике. когда будешь готов(а), переходи к самой технике
опора
переведи внимание на точки, где тело соприкасается с опорой — ноги и пол, ягодицы и поверхность, на которой сидишь, руки на коленях. сфокусируйся на ощущении поддержки, стабильности, безопасности. про себя спокойно, с небольшими паузами, повторяй слово “опора”. выполняй в течение несколько дыханий
центр
далее переведи внимание на позвоночник, слегка вытянись вверх за макушкой. ощущай центрированность позвоночника, ровную, симметричную структуру тела, упорядоченность, баланс. про себя повторяй: “центр”. выполняй в течение несколько дыханий
покой
переведи внимание на переднюю сторону тела. почувствуй, как свободно дышат легкие. ощути расслабленный живот и ноги. про себя повторяй: “покой”. выполняй в течение несколько дыханий, затем снова возвращайся к “опоре”
сделай столько кругов, сколько хочется. затем сними фокус, посиди в тишине несколько мгновений и возвращайся — потянись, открой глаза. заметь, как поменялось состояние. медленно встань и постарайся его не “растерять”
📌понравилось? подпишись на канал, чтобы читать новые выпуски📌