Сперва определите для себя : для чего Вам нужна эта самая стойка ?
1. Увидели в соцсетях красивое фото и Вас захватил эстетический экстаз — «Я ТОЖЕ ТАК ХОЧУ»
2. Вам нужен классный элемент на руках, без которого Ваша карьера не двинется с места ?
Две непохожих друг на друга причины, как и непохожие результаты.
Давайте разбираться.
В любом случае Вы либо сами начинаете изучение элемента : на улице, дома у стены, в гостях у друга, у подруги ( псс, если ты парень, то у подруги в гостях нужно заниматься другим), записываетесь в зал, или к тренеру по акробатике — что конечно редкость….не важно.
Вот Вы занимаетесь, пробуете, смотрите обучалки, и с течением времени всегда, я подчеркну ВСЕГДА БУДЕТ:
- СТРАХ
СТРАХ упасть на голову, сорваться на локти, а еще больше — кувыркнуться вперед на спину, да еще и копчиком об бетон. Кто об этом не знал — поздравляю, + 1 к твоим фобиям.
Это не пройдет, нужны маты и страхующий, который сможет Вас поймать или затормозить — ( друг / подруга) подойдет.
Сперва нужно научиться падать, потом научиться стоять, как и в детстве.
Если бы боялись встать на ноги , из — за мысли о падении, то так и не встали бы
2. ТРЕНИРОВОЧНОЕ ПЛАТО
В ЛЮБОМ ВИДЕ СПОРТА В ТРЕНИРОВКАХ ВСЕГДА МЫ СТАЛКИВАЕМСЯ С «ТРЕНИРОВОЧНЫМ ПЛАТО
Так, сразу поправочка. Все лентяи спортсмены, которые сделали одну — две тренировки и подумали про плато — это к Вам не относится, у Вас «ленивое плато».
Тренировочное плато — это застой в тренировках, отсутствие видимого прогресса после определенного периода тренировок, и, как следствие — падение настроения и отсутствие желания идти на тренировки и учить что -то.
Здесь нужно понимать, что акробатические элементы у кого — то получаются быстро, у кого — то учатся годами и это зависит не от частоты тренировок, их продолжительности, а от их осмысления, анализа и деления на составляющие. Не расслабляться, ребят.
Здесь мы говорим о сложном элементе, о возможности, и способности разбить его на простые составляющие. Это Вы неосознанно, хоть и частично сделаете сами, увидите на YOUTUBE в обучалках или Вам это подскажет тренер ( надеюсь)
ПЛАТО наступит при изучении подводящих элементов, при связках элементов или на прокачке силовой, но не бойтесь этого…об этом чуть ниже. Почувствуете что время остановилось, что тренировки похожи одна на другую, нет искры и радости, потому что нового нет, а старое приелось… Вот на этом этапе многие, кто поддался на красивое фото или увидел элемент сливаются, забрасывают или занимаются, но уже без энтузиазма и меньше…
ТЕПЕРЬ поговорим о тех, кому элемент жизненно необходим. Это скорее всего спортсмены, которые занимаются акробатикой, танцоры, Workout — people и другие. Их жизнь и тренировочные процессы неотрывно связаны с этим элементом. Даже при всем желании они не смогут забыть про него, и будут повторять его снова и снова, здесь как в армии — никуда не деться. Ребята доведут до результата, потом конечно могут сразу же забросить его в омут памяти и не касаться никогда.
То есть в первом случае мотивация яркая и насыщенная, но короткая. Во втором случае — мотивация — это пинок под . опу вынужденная, точнее полное отсутствие ее.
КАК НЕ ПРОГОРЕТЬ ?
- Не важно о каком случае мы говорим, сделайте полноценные тренировки на силу, офп, и изучение элементов, не задалбливайте один элемент изо — дня в день. Качайте пресс, бегайте, делайте подтягивания, отжимания, развивайте весь организм;
2. Разберитесь какие мышечные группы необходимы для стойки и какие отстают. Подсказка : пресс, спина, руки и плечи, отстают чаще — плечи и руки. Здесь не игра в неваляшку, здесь не тренировка равновесия, здесь ноги падают , а ты их ловишь. Ловишь работой ног, пресса, спины и плеч.
Сила плеч не дает завалиться телу вперед, пресс тормозит корпус , спина помогает на два фронта
З. Это не игра на месяц, это война в долгую. Если ты новичок, и знать не знал про тренировки, то готовься пахать конкретно.
За что я и люблю тренировки с собственным весом, элементы на контроль тела — за то, что при изучении большОго числа любых элементов из разных видов спорта, организм адаптируется быстрее и видимый эффект от тренировок наступает почти сразу.
ОШИБКИ
— Прогибаете спину ( слабая спина, пресс и плечи);
— Замах ног либо слишком слабый ( не выходите в стойку), либо слишком сильный ( перелет на спину);
— Не отходите от стены. Стена — это хорошо, но только для того чтобы привыкли руки, и просто стойки здесь не помогут. Нужно разнообразить стойки и тренировать их у стены совместно с другими упражнениями на полу. Так Вы не решите проблему со страхом. Если человек учиться бегать на костылях и не бросает их — он так и будет бегать на костылях;
Это пока основные и грубые ошибки спортсмена, в дальнейшем разберем статьи:
— Ошибки акробата или продолжаем стоять на руках;
— Спичаг, как много в этом звуке для стойки на руках слилось;
— Стойка на руках на возвышенности или сфоткай меня вот на этой ….;
Всем спасибо, пишите вопросы в личные сообщения, читайте меня на Дзене, всем удачи.
