В жизни нам встречаются разные люди.
Кто-то говорит:
-"Я ем всё и не толстею".
Кто-то сидит на одних овощах,отказывает себе во вкусностях и умудряется набирать вес на ПП-еде,говоря:
-"Я пью одну воду и толстею от воздуха".
В чём фишка?
А в том что,каждый потребляет и расходует разное количество энергии.
Тот,кто себе ни в чём не отказывает и ест одни вкусняхи,на самом деле может быть очень подвижным человеком🏃♀️ и тратит ккал больше,чем съедает.
И наоборот,имея сидячую работу👩💻,человек тратит мало энергии и даже кефир с отварной грудкой уходит в бока.
Вы можете месяцами сидеть на ПП и не иметь результата,потому что многие думают,раз я на ПП - есть можно такую еду неограниченное количество.
Для чего же нужны тогда все эти рецепты ПП-блюд?
1)съесть больше еды,т.к.она может быть менее калорийна. Например,покупной торт 450-600ккал на 100гр., а ПП-шный 100-200ккал на 100гр. Тогда вы сможете отведать не 30гр.,а 100 и наесться порцией.
2)оздоровить рацион,что в целом улучшает работу организма. Например, в десерте не сахар,а фрукты.
Причины - почему не худеется на ПП:
1) Расход энергии меньше или одинаковый с потреблением. В целом, едите больше,чем расходуете. Переоцениваете физическую активность.
2) Огромные порции ПП-еды. Даже полезную еду нужно есть в умеренном количестве,а не бесконтрольно.Опять энергии потребляете больше,чем тратите.
3) ПП-еда высококалорийная. Например в рационе много орехов,семян,растительных масел,жирной рыбы,авокадо,сухофруктов. Всё полезное,но вы опять переходите порог суточной энергоценности.
4) Если считаете калории и БЖУ, то могут быть неверные расчёты и вы съедает больше,чем нужно для коррекции веса.
5) Нет ориентира какие продукты к чему относятся. Допустим, вы слышали,что орехи или сыр попадают в список высокобелковых продуктов, но не учли,что жира в них больше,чем белка. Опять, перебираете с суточной энергоценностью.
6) Нет понимания о колораже продуктов. Оцениваете на глаз. Съели шаурму и решили, что вышло около 500ккал,а по факту в ней 850ккал.
7) Не берёте в расчёт жидкие калории: сладкие чаи,кофе с топингом,капучино,газировки,спиртное,пакетированный сок,морс,компот. Хотя вся еда может быть очень даже ПП.
8) Не учитываете заправки и соусы в блюдах. Овощной салат полезен и низкокалорийный,но заправка в нём играет существенную роль. Особенно, если вы питаетесь не домашней едой и не можете контролировать количество этой заправки.
9) Часто пользуетесь продукцией "fitness", "eco", "bio" и не изучаете состав. Почему-то до сих пор считают,что перекусы лучше организовывать подобной продукцией. На самом деле в них больше углеводов ,а не белков. Подходящую продукцию тоже нужно уметь выбирать. Калорийность одного батончика можно спокойно заменить полноценным приёмом пищи,так чтоб это было сытно и более ПП-шно.
10) Регулярные переедания. Не налажено пищевое поведение и количество ПП-еды выходит за рамки необходимого. Полезной едой вы пытаетесь убежать от стресса и негативных эмоций. Или радостно переедаете на выходных и праздниках.
•Если говорить о похудении в целом,то нам важен только энергобаланс поступающих ккалорий.
•Если цель - качество тела и здоровье (кроме веса), то нужно полноценно и сбалансированно есть. Уделять внимание физ.нагрузкам. Не ориентироваться только на калори,а учитывать еще баланс белков,жиров и углеводов.
•Если чувствуете, что нужна помощь консультанта по питанию - приходите работать над собой https://t.me/stroinost_navsegda
Делитесь в комментариях, были ли у Вас попытки сидеть только на ПП? Какие результаты?
#диета #пп еда #правильное питание и похудение #зож #метаболизм