Всем привет мои дорогие 👋. Рада видеть Вас на своём канале 🥰. Как ваше настроение? ☀️ Сегодня у нас уже 18-й день по меню правильного питания 🥗.
Надеюсь, что Вам оно понравится 🤗.
✅ Завтрак
🥚2 шт яйца
🍚100гр творога
🥦 Зелень
🧂Соль
🔸 Яйца соединить с творогом, посолить.
🔸 Раскалить сковороду (если нет антипригарной, то смазать немного сливочным маслом).
🔸Вылить омлет, сверху посыпать зеленью.
☝️К омлету можно добавить 2 хлебца или 20-30 гр цельно-зернового хлеба!
✅2 Завтрак
🍌100 гр банан
🥚1 белок
🥥2 ст.л кокосовой стружки
🍬 Сахарозаменитель по вкусу
🔸Бананы порезать кусочками и измельчить вилкой или в блендере.
🔸 Добавлять понемногу кокосовую стружку, замешивая тесто до средней консистенции, чтобы держало форму и не было слишком густым.
🔸Взбить в крепкую пену 1 яичный белок, аккуратно перемешать с тестом.
🔸Поместить тесто в кондитерский мешок и высадить на противень, покрытый пергаментной бумагой (или выложить печенье 🍪 с помощью ложки).
🔸Поместить в нагретую до 140-150°градусов духовку на 25-30 минут.
☝️Следить, чтобы не печенье не пригорело.
✅ Обед
🍗100гр курицы без кожи
🍝30гр спагетти (в сухом виде)
🥒30гр свежий огурец
🍅30гр свежий помидор
🥬30 гр белокочанная капуста
🥚1яйцо
🥦 Зелень
🫗Соевый соус
🧂 Красный перец, специи по вкусу
🔸 Отварить курицу в воде, достать и порезать на мелкие кусочки (бульон солить не нужно).
🔸 Отдельно отварить спагетти.
🔸В миску нашинковать капусту, порезать соломкой огурец, помидор, добавить соль, красный перец по вкусу ( по желанию, можно добавить немного уксуса), всё перемешать и дать "настояться" минут 15.
🔸 Яйцо взболтать вилкой, подсолить и пожарить на сковороде без масла, как блинчик. Как яичный блин будет готов, остудить и порезать длинными полосками.
🔸В чашку накладываем спагетти, курицу, сверху салат из огурца и капусты, затем яйца и заливаем бульоном, также добавляем соевый соус, зелень по вкусу.
✅Ужин
🧀50гр белого сыра (сулугуни, брынза)
🥗200гр любых свежих овощей
🫒10шт маслин или оливок
🥦 Зелень
🥄1 ст.л растительного масла
🔸Сыр и овощи порезать кубиками, добавить маслины или оливки, зелень, растительное масло, всё перемешать.
❗ Если, для кого-то этот салат покажется не сытным, Вы можете вместо сыра, в салат добавить 100-150гр отварного мяса.
Кто не ест маслины или оливки, просто их не добавляйте).
Желаю Вам приятного аппетита 😋.
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️