Ссоры - это неотъемлемая часть семейной жизни, которая может сильно отравлять жизнь, особенно если они происходят в больших количествах и в неэкологичный формах. Давайте разберёмся как конфликтовать с меньшими потерями и даже с пользой.
Для начала представлюсь. Меня зовут Екатерина и я дипломированный психолог, гештальт-терапевт и коуч. Рассказываю, как построить счастливые отношения, найти своё предназначение и как увеличить денежный поток.
Когда я только начинала свой путь в психотерапии, для меня было чудом узнать, что зачастую гнев выражается не адресно. Например, вы не можете выразить гнев на своего руководителя по понятным причинам и вымещаете его дома на ребенка или жену! Это частый пример в клиентской практике. Мы срываемся на человека, который является более слабым, поскольку это является для нас безопасным.
Важно понять, что маркёр злости, агрессии и гнева именно в том, что он выражается не прямо на того человека, которому предназначался. Получается так, что претензии к человеку, который вам дорог, высказываются абсолютно безосновательно. Поэтому важно решать проблему с самим собой, работая с внутренним содержанием, а не создавать базу для беспочвенных конфликтов.
Читайте мои советы по борьбе с гневом и принимайте их во внимание:
1. Стремитесь к осознанию
Начните осознавать что с вами происходит. Признаки гнева могут быть следующие: учащенное сердцебиение, повышенная потливость, «мокрые» ладошки, головокружение, каменная голова, хочется кричать и так далее. Еще одним очень частым примером проявления гнева является "self-hurm" – когда вы идете и ударяетесь будто не замечая свое тело. Да, бывает и такое, что мы просто не замечаем свой приступ злости, действуя абсолютно бессознательно, и воспринимаем его за некую норму.
Самая лучшая работа над собой – осознать что вы злитесь. Когда вы осознаёте - это решает 50% проблемы, потому что из зоны бессознательного вы вынесли это на поверхность. Когда вы осознаете, вы сможете это менять! Задайте себе вопросы: «На что я злюсь?», «Кто меня разозлил?». И скорее всего вы поймете, что разозлил вас вовсе не тот человек, на которого вы срываетесь и гневаетесь.
2. Умение просить прощение
Можно злиться на многое: на весь мир, непродуктивность или же просто вашу усталость. Но обязательно надо уметь извиниться перед человеком, с которым произошел конфликт. Особенно если он не является источником вашей агрессии. Стоит отметить, что в конфликте люди пытаются что-то донести друг другу. Мы начинаем кричать не потому, что мы ужасные люди, а от беспомощности. Мы находимся в слабой позиции и хотим, чтобы нас услышали, но этого не происходит. И единственный выход, как нам может казаться в моменте – крик. Но это очень опрометчивое решение.
Надо понимать, что же так отчаянно мы пытаемся донести до человека: будь то партнер, родители или друзья. Иногда мы можем направлять агрессию даже на себя. Часто она произрастает в чувство вины. Стоит в мирной форме поговорить с окружающими и, вероятнее всего, вы будете услышаны. Это тоже один из способов прихода к осознанности и проработки гнева.
3. Фокус на встречи
Поймите, любой конфликт – это неплохо. Это желание встретиться и важно понимать это. Правда, есть неэкологичные формы конфликта, когда имеют место быть неприятные слова в адрес другого человека или физическое проявление. Но, умея экологично конфликтовать, мы можем высказываться, быть услышанными и слышать другую сторону, чтобы в итоге выйти на новый уровень!
Конфликт создаёт новые мостики для встречи! Когда мы понимаем, что нам что-то не нравится, мы всегда можем это поменять. Конфликтовать без реального основания и разбора ситуации - всего лишь выброс вашей энергии. А вот способность донести знание о себе, услышать знание о другом и найти способ решения - это бесценное умение.
Используйте конфликт во благо для улучшения отношений и их качества. Познавайте себя и своего партнера.
Получается ли у вас справляться с гневом экологично?
Подписывайтесь на мой канал и оставайтесь на связи. Именно со мной вы сможете узнать все тонкости психологии.