Почти каждый человек в мире испытывает эти ощущения регулярно.
Обычно человек понимает, с чем вызваны те или иные проявления и его это не пугает.
Например:
Девушка спешит на экзамен, она напряжена, её сердце стучит все быстрее, её бросает то в дрожь, то в жар.
Но, она не пугается этих ощущений потому что понимает, что так проявляется её волнение по отношению к сдаче экзамена. Она не бегает по городу в поисках скорой помощи, а относится нейтрально к своему состоянию. Экзамен заканчивается симптом проходит.
Человек с неврозом точно также, как эта девушка, испытывает напряжение, единственное отличие от девушки с экзаменом в том, что человек с неврозом не осознаёт из-за чего он испытывает напряжение и начинает пугаться своего состояния, случается первая паническая атака.
Далее такая тревога за своё здоровье, если она длится слишком долго или становится навязчивой, уже сама по себе может провоцировать приступ паники.
При малейшей перемене в своём самочувствии человек начинает беспокоиться ,как бы не случился приступ.
Замыкается порочный круг реакций и теперь человек на “крючке” у своих страхов.
Человек отказывается от физической нагрузки, боится что остановится сердце, например. Боится инсульта и прочих неврологических заболеваний.
Кроме того начинает подавлять свои чувства и эмоции стараясь не конфликтовать, и не спорить с близкими.
Такая “страусиная” тактика ведёт к ещё большему напряжению в теле.
Человек погружает себя в очень сильные рамки под названием избегание.
Как справиться с паникой:
✅Правильно оценивать своё напряжение в теле
✅Идти навстречу своим страхам
✅Противостоять негативным мыслям
✅Отследить как образуется паника, это всегда одни и те же мысли в одних и тех же ситуациях!
✅Спросить себя, откуда такая информация в пользу понимания того, что происходит
✅Создать альтернативное мнение
Если совсем не получается справится с собой, можно использовать техники контроля приступов паники:
✅Удержать дыхание на 10 секунд;
✅Замедлить дыхание;
✅Щёлкнуть резинкой по запястью (хорошо подходит резинка для денег, кстати, в далеком 2013 году, не понимая что происходит, именно этот метод я использовала для борьбы с ПА)
Но не залипайте на этих техниках, а учитесь правильно оценивать напряжение в теле!
Ведь если разобраться, не понятно как человеку с неврозом долгие годы удаётся избегать остановку сердца, инсульт, сумасшествие, которых он так боится ежедневно.
Только задумайтесь! Неужели с помощью постоянного страха и контроля….
Поддержите меня своим лайком, подпиской и комментарием. Это важно для продвижения канала.
#психолог #психология #невроз #паническиеатаки #навязчивыемысли #внутреннийкофликт #тревога #окр