В сфере спорта и диетологии стати и видео про пресс можно отнести к отдельному пласту. Каждый разрабатывает свои "уникальные" комплексы, придумывает чудо упражнения и многое другое.
Пока люди не поймут одну банальную вещь, количество горе тренеров будет только расти, а количество людей с прессом уменьшаться.
Пресс = мышца
То есть качать пресс нужно так же как обычную мышцу, а не кардио на 30 минут в безостановочном режиме. Мы же не качаем бицепс 30 минут подряд поднимая гантелю верх вниз, а придерживаемся повторений и подходов. Дак чем пресс отличается от того же бицепса? Ничем
Чтобы увидеть свой пресс нужно, чтобы выполнялись 2 условия
1. Наличие накаченного пресса
2. Маленький процент подкожного жира
Если вы знаете азы физиологии, то вы понимаете что за 1 период одновременно не достичь этих двух целей.
Мы либо сначала качаем, а потом худеем, либо худеем, а потом качаем(второе сложнее, так как можно нахвататься лишнего жира)
Теперь давайте разберемся, почему эти 10-30минутные комплексы работать НЕ БУДУТ
Пресс обычная мышца, чтобы мышца увеличивалась, нужно получать микротравмы, когда мы выполняем длительные кардио комплексы на пресс, мы истощаем мышцу, но не травмируем, то есть просто тратим калории и увеличиваем выносливость. Выносливость в свою очередь это адаптация. Бодибилдинге адаптация- самый плохой исход. Нам нужно чтобы организм реагировал на нагрузку, а не воспринимал как должное, только так будет происходить прогрес.
То есть эти комплексы не качают наш пресс, а наоборот уменьшают чувствительность к нагрузке.
Как правильно качать пресс?
Вообще существует только 2 упражнения.
1. Когда мы тянемся грудью к тазу ( обычные скручивания)
2. Когда мы таз тянем к груди (обратные скручивания)
Все остальное либо производные от этих двух, либо статика, которая нам не подходит.
Тренировать пресс нужно в период массонабора, достаточно нагружать 1-2 раза в неделю по 3 подхода на 12-15 повторений.
Для того чтобы 15 повторение было последним возможным мы можем выполнять эти упражнения с дополнительным отягощением( взяв блин 10-20 кг).
Выполняя не забываем про негативную фазу упражнения( эффективность негативных повторений может доходить до 75% от позитивных)
При этом как и при тренировки грудных или других больших мышечных групп, между повторениями мы не расслабляем пресс, то есть мы напрягаем мышечную группу весь подход, а в конечной фазе повторения мы искусственно напрягаем пресс
Выполняя все эти условия достаточно 1-2 месяцев в год, для того чтобы поддерживать форму и прогрессировать и не имеет никакого смысла качать пресс когда мы худеем, от этого он не станет более рельефным, а при его отсутствие и не появиться, ведь просто не будет строительных материалов для его создания.
Как правильно худеть вы можете узнать из с татей в нашем профиле и еще много чего другого касательно нашего организма.