Каким должен быть завтрак?

Завтрак- это самый важный приём пищи, как говорится завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу. Конечно ужин не нужно никому отдавать, но об этом мы потом поговорим.
Завтрак - это основа для похудения и здоровья вашего организма.
Завтрак обеспечивает вас энергией на целый день, вы потом потребляете меньше калорий в течение дня.
Завтрак улучшает память, повышает настрой на работу.
Завтрак повышает уровень лептина в организме, который подавляет чрезмерный аппетит в течение дня.
Правильный завтрак помогает снизить вес.
Завтрак должен быть сбалансированным по БЖУ, сытным и калорийным.
Что обычно мы едим на завтрак: бутерброд с маслом и колбасой, блинчики, круасаны, мюсли или кашу быстрого приготовления и конечно же кофе с сахаром.
Это всё простые углеводы, которые попадая в кровь, тут же превращаются в сахар, у вас появляется энергия, настроение поднимается, поджелудочная начинает интенсивно вырабатывать инсулин, тот в свою очередь удаляет избыток сахара из крови и переводит его в жир, через пол часа вы снова хотите есть, и энергия куда то исчезает, и вам снова хочется съесть что то вкусненькое, типа шоколадки, булочки, которые снова поднимут уровень сахара в крови и снимут ощущение голода и так по кругу.
Поэтому чтобы такого не было завтрак должен состоять из белков, жиров и сложных углеводов.
Вот вам примеры завтрака:
- яйцо отварное или яичница, авокадо, хлеб зерновой с творожным сыром, овощи. Яйца - это белок и жиры, авокадо - полезные ненасыщенные жиры, хлеб - сложные углеводы, сыр -животные жиры, овощи-клетчатка. Полный комплект.
- омлет, салат овощной, заправленный оливковым маслом, хлеб зерновой, сыр твёрдых сортов.
- каша гречневая или овсяная, яичница, бутерброд из цельнозернового хлеба со сливочным маслом, да и его тоже можно 1-2 раза в неделю на завтрак.
- сладкий завтрак: сырники с фруктами, блинчики из овсяной муки или на кукурузном крахмале с творогом, с фруктами.
- блюда из лаваша, вариантов начинки много, отдельным постом расскажем.
И в каждом приёме пищи желательно должны быть овощи. Это клетчатка, хорошо насыщает организм и даёт кучу витаминов.
Если вы не можете завтракать, попробуйте не есть на ночь, а ужинать за 3-4 часа до сна, только белки и клетчатку, утром вы проснетесь с чувством голода и обязательно захотите позавтракать.