Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога!
Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни ставил перед собой цель “начать всё с чистого листа” и сделать это непременно с ближайшего понедельника. Бросить курить, начать поглощать только полезную пищу, заниматься спортом - всё это, безусловно, благие начинания, и все мы понимаем, что они полезны для здоровья и продлевают жизнь. Но почему-то надолго нас не хватает, мы бросаем максимум через пару недель и возвращаемся к прежнему образу жизни.
Если так же происходило у вас, это вовсе не значит, что вы слабы и совсем не обладаете силой воли. Все дело в нашей человеческой физиологии, которую мы, однако, можем “перехитрить”. Каким образом? Читайте далее.
Привычка - вторая натура
Еще Аристотель говорил о том, что мы есть то, что мы постоянно делаем. Наш образ жизни в настоящем определяется привычками, заложенными в детстве и юности, приобретенными в течение жизни. Согласно исследованиям, проведенным в 2006 г. в Университете Дьюка, привычки составляют более 40% нашего повседневного поведения! Конечно, избавиться от привычек, с которыми мы жили годами, представляется делом трудным. Тем не менее, это вполне возможно, если действовать правильно. Правда, сила воли нам все равно понадобится.
Перенаправляем нейронные дорожки
Прежде всего рассмотрим, каким образом новые привычки закрепляются на физиологическом уровне. В ответ на наше каждодневное поведение мозг перестраивает нейронные связи. Любые действия, которые мы повторяем регулярно, формируют в мозгу новые нейронные связи, своего рода “дорожки”. Со временем новые нейронные связи укрепляются, и регулярное поведение превращается в привычку, действие становится автоматическим и бессознательным. Интересно, что о многих таких привычках мы и не подозреваем. Если привычка возникла у нас давно и повторялась много лет, для избавления от нее нам понадобится просто вагон силы воли, так как придется разрушать уже окрепшие в мозгу нейронные связи.
Хорошая новость: выход все же есть. Можно не избавляться от плохих привычек, а заменить их полезными. Для этого нужно просто перенаправить уже существующие в мозгу нейронные “дорожки”. Например, испытывая стресс, мы начинаем переедать и употреблять слишком много выпечки и сладостей, чтобы получить свою дозу дофамина и почувствовать себя лучше. Однако такую привычку сложно назвать полезной. Искоренить ее будет крайне сложно, но ее можно скорректировать, ведь дофамин вырабатывается в организме, например, также во время занятий спортом. Итак, в цепочке стресс - сладости - хорошо заменим среднее звено, например: стресс - пробежка - хорошо (вместо пробежки можно вставить то, что близко вам - плавание, йога, велосипед, бокс). Конечно, понадобится самоконтроль и определенное количество силы воли, чтобы повторить новую цепочку несколько раз, пока нейронная связь не перестроится и не закрепится в новом виде. Тем не менее, такой способ прощания с вредной привычкой гораздо проще, чем радикальное решение начать все с “чистого листа”.
Тише едешь, дальше будешь
Вторая хитрость в деле приобретения полезных привычек заключается в том, что к цели следует двигаться маленькими шажками.
Если мы решаем изменить свою жизнь, то, как правило, делаем это резко и кардинально. Еще вчера мы ели, что и сколько хотели, проводили вечер на диване у телевизора или с гаджетами, а сегодня заставили себя встать рано утром, перевели на сырые овощи, а вечером погнали себя в спортзал. Так нас надолго не хватит, а весь энтузиазм улетучится максимум через пару недель.
Дело в том, что наши привычки формируются годами, становятся значимой частью нашей жизни и составляют нашу зону комфорта. Даже если мы понимаем, что многие из них приносят нам вред, для нашего мозга они сейчас являются нормой (вспомните устоявшиеся нейронные связи), а любое отклонение от нормы (перемены) вызывает наше сопротивление и дискомфорт. Чем резче будут происходить перемены, тем более мы будем подсознательно стремиться в нашу прежнюю зону комфорта.
По этой причине новые привычки следует формировать постепенно. Например, вы приняли решение ввести в свою жизнь физические нагрузки. Не стоит сразу покупать абонемент в спортзал. Подумайте, как и сколько вы можете заниматься, чтобы в первый же день не выйти за пределы прежней зоны комфорта.
Например, можно начать с зарядки по утрам. Но не стоит сразу вставать на час раньше привычного времени и устраивать себе полноценную тренировку. Можно начать с 5 минут, которые вряд ли нарушат ваш привычный утренний график. Делайте зарядку всего 5 минут, но обязательно каждый день. Через месяц-два, когда новая привычка закрепится и станет частью вашей жизни, постепенно увеличивайте время занятий.
Так же можно поступать и в случае решения исключить определенные продукты из своего рациона. К примеру, вы любите в течение дня на работе пить чай или кофе со сладостями или выпечкой. Хотя вы и понимаете, что сладкое и избыток кофе не полезны, но во время этого ритуала кофе-чаепития вы отдыхаете, расслабляетесь, болтаете с коллегами, в общем, получаете свою дозу удовольствия. Не стоит сразу и полностью лишать себя удовольствий. Для начала попробуйте одну порцию кофе со сладостями в день заменить зеленым чаем и сухофруктами. Так вы уже начнете потреблять меньше вредных продуктов. Со временем масштаб перемен можно расширять.
Итак, для формирования новых привычек пользуйтесь нейропластичностью мозга. Начав с простого, двигайтесь вперед поэтапно, давая себе время на адаптацию. Немного настойчивости и терпения, и успех обеспечен!
Спасибо за внимание! Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.