ЗАВТРАК:
-Овсянка молочная - 160 гр. ( Хлопья овсяные "Ясно солнышко №3 - 100 гр., Молоко 2,5% жирности - 200 гр., вода - 400 гр., соль поваренная - по вкусу, заменитель сахара - по вкусу).
-Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское - 6 гр.
-Сыр Российский, м.д.ж. 50% - 40 гр.
-Чай заваренный - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ПЕРЕКУСЫ:
-Банан - 100 гр.
-Курага - 10 гр.
-Грецкий орех - 12 гр.
-Творог мягкий очень нежный "Савушкин" - 15 гр.
-Яблоко - 160 гр.
-Подсолнечник, семечки - 8 гр.
-Хлебцы Dr Korner, карамельные - 18 гр ( 2 шт.)
-------------------------------------------------------------------------------------------------
ОБЕД:
-Суп-лапша с говядиной - 230 гр. ( Говядина 1 кат. - 100 гр., лапша из т.с.п. - 20 гр., лук репчатый - 30 гр., морковь - 40 гр., картофель - 90 гр., соль поваренная - по вкусу.)
-Яйцо куриное, вареное вкрутую СО - 2 шт. ( 120 гр.)
-Хлеб "Чемпион" - 50 гр.
-Вода лимонная - 200 гр.
-------------------------------------------------------------------------------------------------
УЖИН:
-Салат из овощей :
. -Капуста белокочанная - 70 гр.
.-Огурец парниковый - 100 гр.
.-Укроп -10 гр.
.-Петрушка свежая - 10 гр.
.- Лук красный - 15 гр.
-Треска (жарка) на антипригарной сковороде - 120 гр. в готовом виде.
- Натуральный биойогурт "Активия" - 30 гр.
Всем приятного аппетита и легкого похудения!
Спасибо за пальчики вверх! Подписывайтесь на канал, если еще не подписались, чтобы не пропустить новый рационы!
До скорой встречи)
#питание #продукты #еда #рецепты #похудение