Рацион на 1400 ккал. День 6.

КБЖУ : 1400/78,5/61,6/128,3

ЗАВТРАК:

КБЖУ : 284,9/13,3/18,7/14,6

-Овсянка молочная - 160 гр. ( Хлопья овсяные "Ясно солнышко №3 - 100 гр., Молоко 2,5% жирности - 200 гр., вода - 400 гр., соль поваренная - по вкусу, заменитель сахара - по вкусу).

-Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское - 6 гр.

-Сыр Российский, м.д.ж. 50% - 40 гр.

-Чай заваренный - 200 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ПЕРЕКУСЫ:

КБЖУ : 341,2/7,6/13,5/45,9

-Банан - 100 гр.

-Курага - 10 гр.

-Грецкий орех - 12 гр.

-Творог мягкий очень нежный "Савушкин" - 15 гр.

-Яблоко - 160 гр.

-Подсолнечник, семечки - 8 гр.

-Хлебцы Dr Korner, карамельные - 18 гр ( 2 шт.)

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:

КБЖУ: 631,6/37,9/27,6/57,2

-Суп-лапша с говядиной - 230 гр. ( Говядина 1 кат. - 100 гр., лапша из т.с.п. - 20 гр., лук репчатый - 30 гр., морковь - 40 гр., картофель - 90 гр., соль поваренная - по вкусу.)

-Яйцо куриное, вареное вкрутую СО - 2 шт. ( 120 гр.)

-Хлеб "Чемпион" - 50 гр.

-Вода лимонная - 200 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

КБЖУ: 136,8/19,7/1,9/10,5

-Салат из овощей :

. -Капуста белокочанная - 70 гр.

.-Огурец парниковый - 100 гр.

.-Укроп -10 гр.

.-Петрушка свежая - 10 гр.

.- Лук красный - 15 гр.

-Треска (жарка) на антипригарной сковороде - 120 гр. в готовом виде.

- Натуральный биойогурт "Активия" - 30 гр.

Всем приятного аппетита и легкого похудения!

Спасибо за пальчики вверх! Подписывайтесь на канал, если еще не подписались, чтобы не пропустить новый рационы!

До скорой встречи)

#питание #продукты #еда #рецепты #похудение