Существует столько разных систем для похудения, интервальное голодание, кето-диета, система минус 60 ( на этой системе я худела кстати очень хорошо, но это было по молодости, сейчас уже это мне не подходит, сделаю отдельный пост про это.) и тд. По моему скромному, обывательскому мнению, все они работают только потому что есть дефицит калорий. Вообще я всю жизнь борюсь с весом, «не в коня корм» это не про меня, поела лишнего, держи бока, и так всегда. Перепробовав кучу разных систем, самым легким и комфортным остаётся правильное питание с дефицитом калорий. Стоить так же отметить что и здоровый кишечник и легкость в теле только благодаря такому питанию. Если не знаете как считать калории и с чего начать вот вам готовое меню с расчётами.
Завтрак
Тут все просто, яйца обжарила на сухой сковороде ( можно добавить немного масла) ,ломтик цельнозернового хлеба и 20 гр сыра. КБЖУ в этот раз не считала, но выходит +- 350
Обед
Тут у нас тоже все просто, я вообще не любитель сложных меню, на то есть причины, это отсутсвие времени ( как у большинства работающих) что может привести к отсутствию желания готовить а это в свою очередь приведёт к срыву, так что «просто и вкусно» наш девиз.
Итак :
1) рис 60 гр ( взвешивать в сухом виде)
2) яйцо 1 штука
3) огурец 200 гр
Рис отварить, можно добавить чайную ложку оливкового масла. Данный обед выходит на 320 ккал
Ужин
На ужин такой салат прекрасно подойдёт а главное довольно сытный.
1) куриное филе 120 гр
2) стручковая фасоль 80 гр
3) болгарский перец 80 гр
4) оливковое масло 1 ст л
5) соевый соус 2 ст л
Филе нарезать мелко, тушить до готовности, далее добавить овощи и масло, тушить до готовности овощей, после добавить соевый соус и тушить ещё 2-3 минуты.
Кбжу 315/31,9/15,4/13,33
За кадром у меня были перекусы, 80 гр зерненого творога и одно яблоко.
3 чашки кофе без сахара.
Надеюсь вам понравилось мое меню, буду рада вашей поддержке и обратной связи.