Продолжаю цикл постов о ЖКТ и нормализации пищеварения.
Напомню предыдущие шаги:
— Первый шаг - тщательное жевание,
— Второй шаг - нормализация кислотности желудка,
— Третий шаг - нормализация желчеоттока,
— Четвёртый - забота о поджелудочной железе!
— Пятый - поддержка микробиома. Рассмотрим его подробнее.
При восстановлении кишечника важную роль играет #правильное питание . Необходимо убрать из рациона все продукты, которые провоцируют воспалительные процессы в кишечнике, наладить режим питания и минимизировать стресс.
Необходимо убрать:
1. нерациональное питание (избыток рафинированных продуктов, фаст фуд, трансжиры, консерванты, синтетические усилители вкуса, добавки (глутамат натрия и т.п.);
2. аллергены и продукты, которые могут вызывать непереносимость
(глютен, сахар, молочные продукты) ;
Чтобы понять, какие компоненты у вас действительно триггерят вздутие, тяжесть в кишечнике, метеоризм, повышенное газообразование, понос или запор, необходимо сначала провести элиминацию на 3-4 недели. Потом вводить по 1 продукту раз в 2-3 дня, и тщательно отслеживать реакцию кишечника. Ведение пищевого дневника необходимо, чтобы выявить злодеев - продуктов, которые нарушают вам пищеварение.
Например, свежее яблоко может вызывать повышенное газообразование, а в запеченном виде — хорошо заходить. Либо на творог замечали вздутие, а в виде запеканки — нет. Либо молоко с селедкой плохо залетело, а селедка без молока — норм))))))
3. патогенную флору и биопленки микроорганизмов (кандида, паразиты, СИБР) - об этом напишу слкдующий пост;
4. лекарственные препараты, нарушающие микробиом кишечника
(антибиотики, антациды, гормональные препараты (КОК), обезбол) - особенно, если вы их принимаете без назначения врача;
5. стресс (несовместим со здоровым пищеварением).
Вот тут хочется заострить ваше внимание!!! Потому что кишечник - второй мозг! У него есть собственная энтеральная нервная система, подобная ЦНС, а нейронов побольше чем в мозгах! Так что ЖКТ очень чувствителен к вашим эмоциям!
Причина язвенных процессов - в 90% случаев - это стрессы.
Причина #СРК (синдром раздраженного кишечника) - в 100% случаев - это стрессы и повышенная тревожность.
Многие боятся практиковать #фастинг, чтобы не навредить работе #ЖКТ. Но #интервальноеголодание может его, наоборот, спасти! Противопоказание для #иг - острое воспаление в ЖКТ, но давайте будем честны, не интервальным голоданием вы его спровоцировали, а непосредственно своим питанием и образом жизни! Скорее, образом мысли. Голод всегда был физиологический нормой для организма.