Знание того, когда и как тренироваться после сдачи крови, очень важно для спортсменов и тренеров. В этой статье я расскажу вам о рисках и преимуществах сдачи крови, о том, должны ли спортсмены сдавать кровь, о добавках для борьбы с дефицитом железа и о многом другом.
Преимущества сдачи крови
Если вы человек, который заботится о своем здоровье, вы, естественно, будете задаваться вопросом о пользе и рисках донорства. Без паники, вот все что вам нужно знать о пользе сдачи крови!
Ко всему этому, вы сожжете около 650 калорий при сдаче 450 мл крови.
Это, конечно, не следует рассматривать как единственный способ похудеть, но это не принесет никакого вреда наряду с питательной диетой и физическими упражнениями. Ваше восстановление после сдачи крови не вызовет сложностей, если вы придерживаетесь здорового образа жизни.
Эти преимущества донорства крови также хороши для тех, кто страдает ожирением, так как регулярное донорство позволит им снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, а также похудеть (при условии, что они следуют здоровому образу жизни).
Нужно ли спортсмену сдавать кровь?
Это вопрос, который зависит исключительно от человека и его потребностей. Они МОГУТ сдавать кровь, если захотят. Поддерживая здоровый образ жизни, они, по сути, идеальные доноры!
Тем не менее, рекомендуется не сдавать кровь во время сезона соревнований, так как это может повлиять на выносливость или даже нанести вред здоровью, если после сдачи крови до тренировки будет проходить слишком мало времени.
Причина падения выносливости после сдачи крови довольно проста. Кислород переносится по всему телу именно в крови, а он позволяет нашим мышцам работать.
Эритроциты - это то, что переносит кислород в кровотоке, а железо отвечает за их производство.
Если спортсмены испытывают дефицит железа (который может вызвать донорство), то это повлияет на производительность спортсменов, меньше кислорода поступит в их мышцы.
Отвечая на вопрос "могут ли спортсмены сдавать кровь?" - это серьезное решение, поскольку оно может иметь значение!
Есть очевидные плюсы и минусы, и спортсмен, как личность, должен решить, что лучше для себя и своего увлечения.
Производительность может снизиться на срок до месяца после донорства из-за потери красных кровяных телец, так как организму требуется некоторое время, чтобы их восстановить (особенно при падении железа).
При этом, учитывая интервалы между сдачами в пределах 3 месяцев, спортсмен может грамотно их спланировать не препятствуя высокой результативности в периоды соревнований.
Если спортсмену не мешает небольшое падение выносливости в течение 1-2 месяцев после сдачи крови, то проблем для донорства вовсе нет! Если, все же, снижение выносливости для спортсмена критично, он может сдавать кровь реже или отказаться совсем.
Тренировки после сдачи крови: добавки и гемоглобин
Если вы желаете тренироваться после сдачи крови, есть шаги, которые помогут вам минимизировать влияние потери крови на вашу силовую выносливость.
Если вы не знаете что такое гемоглобин, не волнуйтесь, это очень просто. Гемоглобин - это просто белок в ваших эритроцитах, который помогает переносить кислород по всему телу.
Дефицит железа и низкий уровень гемоглобина тесно связаны, так как железо - это то, что производит эритроциты, которые содержат гемоглобин.
Теперь, когда вы знаете, что при сдаче крови развивается дефицит железа, мы рассмотрим, как именно вы можете бороться с ним, а также как вы можете обеспечить максимальное восстановление вашей физической формы после сдачи крови.
Прежде чем вы подумаете о приеме добавок, переобдумайте свою диету. Ниже я ознакомлю вас со списком основных богатых железом продуктов, а также продуктов, которые помогут вам его усваивать.
Также очень важно потреблять необходимое количество витамина С при восстановлении/поддержании уровня железа, особенно если вы тренируетесь после сдачи крови. Это особенно важно для вегетарианцев, они должны принимать витамин С при потреблении железа из растительных источников.
Теперь давайте поговорим о добавках.
Прежде чем принимать добавки железа, обсудите это с вашим врачом, так как это может быть неподходящим вариантом для вас и вашего здоровья. Если вы постоянный донор, то это определенно хорошая идея. Вам вряд ли понадобится добавки железа, если вы сдаете кровь редко.
После того, как вы поговорили со своим врачом и получили одобрение, вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать.
Чтобы повысить уровень железа, ваш врач может порекомендовать вам принимать поливитамины, содержащие 18 мг железа.
Это примерное значение суточной потребности, а это означает, что в сочетании с железом, которое вы получаете из богатых железом продуктов, оно даст вам импульс, необходимый для восстановления потерянного железа.
Чтобы получить максимальную отдачу от мультивитаминов, содержащих железо, вы должны принимать за 2 часа до или после приема в пищу продуктов, содержащих железо, но с источником витамина С (чтобы помочь с поглощением).
Если ваш дефицит железа немного серьезнее, вам может потребоваться дозировка железа еще больше.
Добавки железа обычно выпускаются в дозах 18-38 мг железа и доступны в форме капсул, таблеток, жидкостей и т. Д.
По сравнению с двухвалентным и трехвалентным железом карбонильное железо всасывается гораздо медленнее. Это может означать, что оно лучше подходит для тех, кто хочет постепенно и менее интенсивно повышать уровень железа.
Карбонильное железо также считается менее токсичным, чем двухвалентное железо, даже если оно принимается в высоких дозах. Это то, что нужно иметь в виду при выборе добавки железа.
Дозировка обычно составляет 45-66 мг в форме таблеток и 15 мг в форме жевательных таблеток.
Как и в случае с другими добавками железа, вы все равно должны проконсультироваться со своим врачом. Лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.
Добавки аминокислот железа хвалят в различных исследованиях за то, что они имеют аналогичные, если не те же эффекты, что и добавки железа, когда дело доходит до поддержания здорового уровня железа.
По сообщениям, они также вызывают гораздо меньше побочных эффектов, чем являются отличным вариантом замены, если добавки двухвалентного железа плохо переносятся вами.
В целом, они более эффективны в предотвращении дефицита, а не в лечении, имейте это в виду.
Если для вас в приоритете предотвращение дефицита железа, то добавки с аминокислотами железа - ваш приоритетный выбор. Как всегда, перед самостоятельным назначением дважды проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы хотите заниматься спортом после сдачи крови.
Общие побочные эффекты добавок железа:
- Тошнота, рвота, головокружение
- Изжога
- Запор, диарея
- Расстройство желудка, расстройство желудка, боль в животе
- Головная боль
- Моча или стула темного цвета
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов при приеме добавок железа, прекратите лечение и как можно скорее обратитесь к врачу.
Что происходит, когда вы сдаете кровь?
Это распространенный вопрос, и он очень понятен. Если вы собираетесь сдавать кровь в первый раз, то вы хотите знать, как это произойдет, сколько времени это займет и т.д.
Вот некоторая информация, к которой можно обратиться при принятии решения:
Женщины могут сдавать кровь каждые 16 недель, мужчины могут сдавать кровь каждые 12 недель.
Рекомендуется в день донорства не поднимать ничего тяжелого рукой, с которой будете проводить забор крови, а также не принимать горячую ванну или душ.
Когда вы можете тренироваться после сдачи крови?
Ответ зависит от нескольких факторов. Это звучит просто, но главное - это то, как вы себя чувствуете после сдачи крови, ведь продуктивность тренировки больше связана со здоровьем и общим самочувствием, а не выносливостью.
Редкие, но возможные побочные эффекты донорства могут иметь такие неприятности, как чувство слабости, тошноты или головокружения после питья или приема пищи в течение нескольких дней после донорства. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам следует обратиться по телефону в центр переливания крови вашего города и определенно воздержаться от физических упражнений!
Если все хорошо, вы можете тренироваться на следующий день после сдачи крови. Медицинские работники дают рекомендации избегать упражнений после сдачи крови в течение 24 часов и избегать тяжелых упражнений, таких как марафоны или триатлоны, по крайней мере, в течение 2 недель.
Медицинские работники также рекомендуют спортсменам избегать сдачи крови во время сезона соревнований, так как это может сильно повлиять на выносливость (и не дать вам достичь высоких результатов).
Не рекомендуется выполнять какие-либо тяжелые упражнения после сдачи крови, так как это может увеличить риск головокружения или обморока.
Если в течение периода пока ваш организм восстанавливает нормальный уровень железа вы чувствуете себя отлично, тогда скоро сможете вернуться к своему привычному уровню интенсивности тренировок. Если вы хотите ускорить выздоровление, еще раз пересмотрите список продуктов, богатых железом, который я публиковал выше.
Часто задаваемые вопросы
1. Что происходит, когда вы сдаете кровь?
Не так много! Вы получаете быстрый скрининг здоровья, тратите около 10 минут на сдачу крови, а затем перекусываете, чтобы пополнить запасы питательных веществ. Весь процесс займет не более часа.
2. Каковы преимущества сдачи крови?
Для вас преимущества сдачи крови предостаточно: вы пройдете проверку здоровья, снизите риск некоторых видов рака и сожжете около 650 калорий.
Кроме того, вы можете спасти жизни до 3 человек!
3. Что произойдет, если вы тренируетесь после сдачи крови?
До тех пор, пока вы не начнете интенсивно упражняться после сдачи крови в течение как минимум 24 часов и не будете участвовать в соревнованиях в течение 2-3 месяцев, скорее всего, ничего! Если вы испытываете головокружение или чувствуете слабость, прекратите тренировки и обратитесь к врачу.
4. Когда я могу начать бегать после сдачи крови?
Бег после сдачи крови - это в основном то же самое, что общие упражнения или поднятие тяжестей. Пока вы не пытаетесь побить свой личный рекорд и придерживаетесь умеренного темпа, с вами все будет в порядке. Не забудьте подождать не менее 24 часов, прежде чем бежать после сдачи крови.