В современном мире мы привыкли соблюдать гигиену: мыть руки перед едой, наводить порядок дома. Но если забота о чистоте становится патологической, речь идет о мизофобии. Человек, страдающий этим видом фобии, занимается постоянным мытьем рук, протиркой ручек на дверях, тщательно чистит упаковки продуктов, купленных в магазине. Он патологически боится грязи.
Что такое мизофобия
Мизофобия — это болезненный навязчивый страх загрязненных поверхностей, патологическая брезгливость. Человек думает, что все окружающие предметы опасны, т.к. загрязнены. Он стремится максимально контролировать ситуацию, поэтому занимается постоянным мытьем рук — проявляет неадекватные меры предосторожности. Это временно приносит ему успокоение.
Мизофобы утрачивают способность вести нормальную жизнедеятельность. Они постоянно ищут источник угрозы. На постоянное очищение предметов и рук уходит очень много времени. Обработка своего тела превращается в ритуал, создаются специальные схемы для передвижения по дому или городу, чтобы не прикасаться к предметам, избегается общение с людьми.
Если человек патологически боится микробов, это называется гермофобией. Ещё одна её форма — боязнь вирусов, которая особенно прогрессирует среди тревожных людей после начала пандемии COVID-19. Внимание человека в этом случае акцентируется на источнике заражения. Так как вирус передаются через слюну, кровь или половые контакты, гермофобы стараются максимально избегать других людей.
Человек, страдающий фобией, постоянно находится в состоянии поиска опасных предметов. Это провоцирует неврозы. Поведение меняется, что приводит к потере работы, друзей. В крайних случаях — к полной изоляции от мира.
Причины мизофобии
Для формирования патологической боязни грязи должны быть основания. Среди них могут быть:
- генетическая предрасположенность, наследственная повышенная тревожность, склонность к депрессивным состояниям;
- подростковый возраст во время нестабильного гормонального фона на фоне мнительности, особой чувствительности, нерешительности, эмоциональности, совестливости, педантизме;
- постоянный стресс;
- наличие обсессивно-компульсивного расстройства;
- травмирующее событие в детском возрасте (особенно связанное с тяжёлой формой какого-либо заболевания);
- подражательная модель поведения (например, ребёнок копирует манию к чистоте от родителей);
- запугивание СМИ об опасности загрязнений (на фоне повышенной внушаемости и тревожности);
- навязчивая реклама чистящих и дезинфицирующих средств.
Симптомы мизофобии
Наличие мизофобии можно распознать по следующим проявлениям:
- напряжение и тревога в общественных местах с повышенным уровнем загрязнения (метро, общественные туалеты, больницы);
- потливость, тахикардия, слабость, головокружение, стремление немедленно убежать из загрязненного места, панические атаки;
- чрезмерно брезгливое отношение к грязи;
- страх дотронуться до грязного предмета;
- проведение большей части времени суток за мытьем рук, поверхностей;
- очистительные процедуры на протяжении более часа;
- ощущение успокоения после ритуала мытья, а после этого — постепенно нарастающее напряжение;
- преувеличенный страх перед грязью, который невозможно контролировать;
- сознательное избегание "грязных" и общественных мест;
- брезгливость к использованию чужих вещей;
- боязнь физических контактов с другими людьми или животными.
Иногда человек осознает, что у него есть проблема, иногда — нет. Но в обоих случаях он ничего не может с собой поделать. Ощущение загрязнения слишком сильное и не поддается контролю. Критика со стороны других людей воспринимается болезненно, возникает ощущение непонимания, отвержения как личности.
Как избавиться от мизофобии
Обычно заболевание длится долго. Самостоятельно человеку трудно оценить своё состояние, а окружающие могут принять патологию за черту характера. Вначале фобия проявляется не так интенсивно. Человек аккуратен, стремится к чистоте, его жизнь протекает как обычно без ограничений. В этом опасность болезни. Она прогрессирует и всё труднее поддается коррекции.
Если причина мизофобии — невроз, основной путь к исцелению — работа с психотерапевтом. В этом случае применяется терапия:
- Когнитивно-поведенческая, цель которой — снятие психо-эмоционального напряжения, уменьшение уровня тревожности.
- Экспозиционная. На сеансах пациент встречается с объектом своего страха. От занятия к занятию интенсивность воздействия увеличивается. Постепенно человек привыкает к объекту, осознаёт неадекватность своего восприятия, уровень тревожности снижается.
- Релаксационная.
- Гипнотерапия.
- Аутотренинг.
- Медикаментозная — на поздних стадиях мизофобии назначаются антидепрессанты в комплексе с психотерапией.
Выбор терапевтического направления осуществляется специалистом, в зависимости от индивидуальных особенностей пациента, тяжести заболевания, причин его возникновения. На протяжении всего лечения врач контролирует состояние человека, поддерживает его, контролирует уровень беспокойства.
Как помочь себе при лечении мизофобии
Одновременно с психотерапией можно придерживаться следующих рекомендаций для ускорения выздоровления:
- Следование режиму дня.
- Уменьшение стрессовых ситуаций, обеспечение положительных эмоций.
- Регулярные занятия спортом.
- Практикование методик по расслаблению, медитация.
- Отказ от вредных привычек (исключение алкоголя, никотина, кофеина), здоровое питание.
- Выполнение дыхательных упражнений, йога.
- Посещение групповых занятий, общение с другими мизофобами, людьми с успешным опытом исцеления.
- Записывайте свои мысли. Это поможет вам контролировать ситуацию, снизить уровень напряжения. Кроме того это займет время и отсрочит ритуалы.
Чтобы устранить привычные ритуалы, можно начать с увеличения периодов между ними. Постарайтесь отвлечься на что-то другое — любимую музыку, фильмы, заняться спортом. Если у вас не получилось отменить ритуал, не ругайте себя, не будьте слишком критичны. Попробуйте закончить его чем-то неприятным. Если делать это постоянно, постепенно ритуалы очищения будут ассоциироваться с негативными эмоциями.
Спустя месяц следования советам и прохождения психотерапии, вы заметите изменения в своём поведении. Именно такой срок нужен, чтобы прежние нейронные связи разрушились и сформировались новые.
Для избавления от фобии необходимо уверенно нацелиться на выздоровление, открыться к новой жизни, настроиться на переоценку ценностей.