Вроде все хорошо, а все равно плохо? Настроение окрашено скорее в серые тона, хотя в целом дела идут как обычно? При этом за день вспоминаются больше неприятные, чем положительные или нейтральные события?
Если это так и похожее состояние держится большую часть дня, ежедневно и более 2 недель, то возможно это говорит о признаках депрессии.
Основатель когнитивной психотерапии, Аарон Бек, заметил, что людям при депрессии характерен образ мыслей, способствующий снижению настроения. Когнитивная триада депрессии включает негативное отношение к самому себе, к своему настоящему и будущему.
📍А это значит, человек страдает чрезмерной самокритикой, у него заниженная самооценка. Он пессимистично относится к своему текущему опыту. Будущее представляется безрадостным.
В нас будто встроен фильтр, который отсеивает все кроме негативного опыта.
➡️Вижу свои неудачи и ошибки
↘️Игнорирую хорошее отношение людей и свои усилия в делах
⬇️Прогнозирую плохой исход и результат своих планов
Например, такие мысли могут звучать как:
💭«Я глупый и ни на что не способен. Недаром я сделал только 8 дел из 10 запланированных. У меня ничего не выйдет и все поймут, что я некомпетентный».
💭«Я плохая мама. Я не провожу с детьми развивающие занятия каждый день. Они вырастут не такими успешными как могли бы быть у хорошей матери».
Эти мысли проносятся в голове почти незамеченными, однако сильно влияют на настроение.
В когнитивной психотерапии мы в первую очередь учимся определять и проверять свои негативные мысли, насколько они соответствуют реальности. Это позволяет расширить свой взгляд на происходящее вокруг, увидеть положительные и нейтральные стороны жизни. Следовательно пошатнуть позиции депрессии.
Если вас беспокоит ваше сниженное настроение длительное время, вы можете обратиться к психологу за помощью.
#психология #психологонлайн #когнитивнаяпсихология#когнитивноповеденческаяпсихотерапия #кпт #депрессия#сниженноенастроение #нетнастроения #всеплохо