Друзья! СТРЕСС присутствует в жизни каждого из нас и никуда от него не денешься :) Эта статья посвящена короткому упражнению, способному помочь здесь и сейчас снять симптомы стресса!
Думаю, что многим знакома ситуация, когда после сильного эмоционального напряжения, переживания, гнева появляется стойкое ощущение напряжения в теле, которое манифестирует в итоге так называемой головной болью напряжения (ГБН).
Головная боль напряжения является первичной головной болью (отсутствуют дополнительные факторы и заболевания, провоцирующие проблему). Эта боль достаточно часто встречается ввиду современного образа жизни. Ее распространённость (30-78% по разным данным) значительно превосходит известную всем мигрень (4-25%).
Проанализируйте тип возникающей у вас головной боли, чаще всего она проявляется двухсторонне и очень редко односторонне. Вообще, если боль односторонняя, то вероятнее всего она вызывана другими причинами, т.е не стресс ее активировал.
Постоянный приём анальгетиков может вызвать абузусную ГБ (тип боли, развивающийся при избыточном применении обезболивающих средств) головную боль сам по себе, поэтому не торопитесь сразу бежать к аптечке. Всегда сперва пробуйте физиотерапевтические методы воздействия, а также задумайтесь о внесении изменений в свой образ жизни!
Упражнение, которое я рекомендую проверено жизнью и сотней моих знакомых! Каждый отметил, что состояние улучшилось, а интенсивность болей сразу снизилась на 3-5 пунктов по 10 бальной шкале, что признанно достаточно эффективным методом снятия ГБН.
И так, что нужно сделать, чтобы избавиться от головной боли напряжения прямо сейчас? Исходное положение стоя или сидя с прямой спиной, вытягиваемся от копчика до макушки по длине позвоночника, раскрываем грудной отдел, удлиняя линию плеч. Делаем глубокий вдох, задвигаем подбородок назад в область гортани - это движение называется РЕТРАКЦИЯ (т.е. возврат ), придерживаем его рукой, и выполняем наклоны головы вниз ( как- будто киваем) 5 - 7 раз, можно с задержкой в нижней точке. Вы должны почувствовать натяжение под затылочными буграми, в верхней части шейного отдела. Проанализируйте интенсивность боли с обеих сторон и выполните еще несколько подходов с небольшим наклоном головы в сторону от той, где боль чувствуется сильнее. То есть если боль сильнее справа, делаю наклон головы влево, задвигаю подбородок назад и вглубь, вытягивая заднюю линию шеи и выполняю кивки 3 - 5 раз. Этого будет достаточно!
Пробуйте, практикуйте!
P.S Попробывала прикрепить сюда видео, но ничего не получилось. Дзен предлагает вставить только фото, либо я ещё не разобралась с инструментами здесь 😅 Если вам нужно видео, пишите в комментариях 😉
Спасибо за внимание! 🙌