Рацион на 1400 ккал. День 8.

КБЖУ: 1401,7/88,7/61,3/121,6 Рацион сбалансированный.

ЗАВТРАК:

КБЖУ: 380/14/22,9/29,4

• Грецкий орех - 15 гр.
• Масло сливочное 72,5% - 6 гр.
• Сыр Российский 50% - 25 гр.
• Батон нарезной - 30 гр.
• Гречневая каша на молоке - 120 гр. ( На 2 порции. Гречневая крупа ядрица - 100 гр., вода - 400 гр., молоко 2,5% жирности - 200 гр., соль,заменитель сахарного песка - по вкусу).

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ПЕРЕКУС:

КБЖУ: 173,5/19/2,3/19,3

• Творог 1,8% - 100 гр.
• Яблоко - 50 гр.
• Банан - 50 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ОБЕД:

КБЖУ: 352,6/21,1/12,5/38,4

• Хлеб "Чемпион" - 20 гр.
• Суп-лапша с говядиной - 200 гр. ( говядина 1 кат. - 100 гр., лапша из т.с.п. -20 гр., лук репчатый - 30 гр., морковь - 30 гр., картофель -100 гр., соль поваренная -по вкусу.)
• Печеночные оладьи - 30 гр. ( Яйцо куриное 2 кат. -1 шт., лук репчатый - 50 гр.,соль поваренная - по вкусу, перец черный, молотый - по вкусу, печень говяжья - 40 гр., мука рисовая "Пудов" - 15 гр.)
• Вода лимонная - 200 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

ПОЛДНИК:

КБЖУ: 222,9/7,9/16,2/10,2

• Киви - 60 гр.
• Хлебцы Dr Korner карамельные - 24 гр. ( 2шт.)
• Арахисовая паста - 14 гр.
• Подсолнечник, семечки (очищенный) - 16 гр.
• Чай заваренный - 200 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

УЖИН:

КБЖУ: 237,7/26,1/7,2/17,8

- Капуста тушеная - 190гр.( Растительное масло - 5 гр., капуста белокочанная 200 гр., соль поваренная - по вкусу, вода - 30 гр.,лук репчатый - 40 гр.)

• Куриное филе - 90 гр. ( жарка на сковороде, без добавления масла)
• Огурец парниковый - 150 гр.
• Помидор парниковый - 200 гр.

------------------------------------------------------------------------------------------------

ВЕЧЕРНИЙ ПЕРЕКУС:

КБЖУ: 35/0,7/0,2/6,5

• Грейпфрут - 100 гр.

-------------------------------------------------------------------------------------------------

Приятного аппетита и легкого похудения. На сбалансированном рационе, не голодно!

Подписывайтесь на канал, если еще не подписаны, чтобы не пропустить новые полезные рационы для похудения и поддержания формы!