Желание правильно питаться (или похудеть, набрать вес, сформировать классную фигуру и пр.) часто приводит нас к поиску способов достижения цели. И мы неизбежно находим и изучаем множество вариантов.
В этой статье мы хотим предложить вам подход для оценки предлагаемого подхода (стратегии) питания. Применив его, вы с некоторой долей уверенности можете принять решение. Итак.
Очевидно, что помимо основных принципов (которые мы уже рассмотрели в цикле "5 универсальных принципов правильного питания, согласно научным данным"), многое зависит от конкретного человека.
И что делать, когда вы хотите узнать:
Как часто я должен есть?
Должен ли я завтракать?
Можно ли есть красное мясо?
Принимать ли мне мультивитамины?
Является ли кето хорошей диетой?
Все ответы зависят от множества переменных, таких как:
- кто вы
- ваши цели
- ваши предпочтения в еде
- ваши: состояние здоровья, уровень опыта, наличие заболеваний или травм
- ваши существующие модели поведения и привычки
- и многое другое.
Лучшая диета, например, зависит от физиологии человека, его предпочтений в еде, возраста, состояния здоровья, бюджета и личных убеждений.
По общему мнению, почти всем полезно есть больше белка, больше фруктов и овощей, а также больше цельных продуктов (именно поэтому все эти три пункта перечислены в наших статьях цикла «5 универсальных принципов правильного питания, согласно научным данным»). Но есть уточнения: как часто питаться, какие продукты есть, сколько есть, каких программ придерживаться – эти данные будут отличаться и зависеть от конкретного человека.
Поэтому вместо того, чтобы давить на себя, требуя готового окончательного ответа, в таких ситуациях мы предпочитаем изучить четыре ключевых вопроса:
Каков уровень научной информации? Каково качество, объем и последовательность имеющихся исследований? Конечно, чтобы найти ответ на этот вопрос, нужно много копать и читать. Вам также понадобится немного знаний в области исследований, чтобы понять стиль исследования, предвзятость, размеры выборки и так далее.
Если вы все еще испытываете трудности, знайте: большинство тем о питании относительны, и мы также не можем постоянно ждать, пока наука все докажет. В конце концов, лучший способ узнать, будет или не будет что-то работать для клиента, — это попробовать в качестве эксперимента и посмотреть, что получится.
Каковы отрицательные стороны? Как кому-то может быть трудно реализовать это? Каковы финансовые, социальные, физические и эмоциональные затраты, связанные с этой попыткой? Может ли это потенциально причинить вред?
Например, некоторые отрицательные стороны интервального голодания связаны с голодом и потенциальным пропуском семейных посиделок за столом. Аналогично, выбор в пользу только органических продуктов влечет за собой финансовые затраты.
Каковы преимущества? В чем плюсы такого подхода? Как это может помочь? Какова вероятная отдача в плане здоровья, энергии, настроения и физической формы? Может ли эта стратегия улучшить чьи-то отношения, карьеру, душевное спокойствие или жизнь в целом?
Насколько вероятна последовательность? Детали диеты имеют гораздо меньшее значение, чем последовательное соблюдение режима в определенной практике. Можно ли придерживаться этого изменения в питании 80 процентов нашего времени, а тем более в течение нескольких недель, месяцев и лет?
Оцените ответы на каждый вопрос (выше выделен жирным) по отношению к предлагаемой стратегии питания по шкале от 1 до 5.
- научная уверенность (1 — наименее уверенная, 5 — самая уверенна)
- расходы (1 — непосильные расходы, 5 — мало затрат)
- преимущества (1- мало преимуществ, 5 — максимальная выгода)
- последовательность (1 — невозможно, 5 — абсолютно могу это сделать)
Просуммируйте баллы. На основании этих оценок вы можете решить, стоит ли пробовать эту стратегию.
0-10
Посмотрите, действительно ли это то, к чему вы стремились.
11-15
Ничья. Только вы можете решить, что же перевешивает результат или затраты в данном случае. Подумайте о том, стоит ли попробовать в течение нескольких недель и посмотреть, что произойдет. Худший сценарий: Вы извлечете уроки из этого опыта.
16-20
Действуйте!
Однако, как бы идеально вы ни использовали инструмент оценки, вы не будете знать с абсолютной уверенностью, будет ли что-то работать на вас, пока не попробуете это.
Такова природа неопределенности в питании. От этого никуда не деться.
Но, к счастью, вы можете использовать каждый опыт для сбора данных и обучения.
Кроме того, вы можете опираться на 6 принципов, которые мы уже обсуждали (все статьи вы найдете на канале). Уже даже это поможет вам добиться огромных результатов.
В конце концов, сколько вы знаете людей, которые последовательно выполняют все эти основные принципы?
- Потребляют количество калорий, соответствующее их организму и целям
- Потребляют достаточное количество белка
- Выбирают в основном минимально обработанные цельные продукты питания
- Потребляют много фруктов и овощей
- Достаточно спят
- Едят медленно и осознанно
Да, это не интересно и не модно. Но для большинства людей простое следование этим основным принципам в большинстве случаев приводит их туда, куда они хотят. Кроме того, если они не соблюдают эти основные правила, им, скорее всего, будет очень трудно справиться с более «сложными» вещами.
Помните: наука о питании, возможно, еще не обладает полным спектром знаний и информации в данном ключе, но она может дать ответы на такие важные вопросы, которые действительно нужны большинству людей.
Вы уже наш подписчик? Отлично! Не пропускайте и применяйте знания, которые мы даем.
Впервые здесь? Действуйте! Один клик отделяет вас от членства в сообществе SMARTBODY.PRO (прочтите наш стартовый пост)
Если вам понравился предложенный подход, поставьте лайк - так мы увидим, сколько вас. Если есть сомнения - напишите в комментариях.
#похудение #как похудеть #питание для похудения #диеты для похудения #правильное питание и похудение