- Сыр – от 20 до 32 грамм
- Грудка курицы или индейки – от 29 до 31 грамма
- Творог – от 18 до 23 грамм
- Бобовые (чечевица, горох, фасоль, нут, арахис) – от 20 до 23 грамм
- Красное мясо (говядина) – 21 грамм
- Рыба – от 14 до 21 грамма
- Орехи (кешью, грецкий, фисташки) – от 15 до 21 грамма
- Крупы (овес, гречка, пшено) – от 10 до 15 грамм
- Макароны из твердых сортов пшеницы – 13 грамм
- Яйцо – 13 грамм
- Вид мясаСодержание на 100 грамм, в граммахГовядина (вырезка)24Курица (грудка)31Индейка (грудка)29Свинина (вырезка)26Мясо ягненка25Мясо кролика21
- РыбаСодержание на 100 грамм, в граммахТунец24,4Горбуша20,5Лосось20Сельдь 19,1Палтус18,9Скумбрия18
- ПродуктСодержание на 100 грамм, в граммахСыр «Пармезан»35Сыр «Российский» 50% жирности23Творог нежирный22Творог 9% жирности18Молоко 2,5% жирности2,9Йогурт 6% жирности5
