Мы очень часто оказываемся в ситуации, когда чувствуем злость, может даже ярость, хотим ругаться и драться, но если бы мы выражали агрессию всегда, когда ее испытываем, мы были бы либо исключены из общества, либо мертвы. Оба варианта не очень нравятся, поэтому социальные нормы или инстинкт самосохранения нас останавливают от агрессивного поведения. Но если вы не выразили агрессию в моменте, лучше все-таки что-то с ней сделать после. А вот почему:
1. Агрессия - это способ защиты.
Агрессия - это эволюционно обусловленный способ, которым мы можем защитить себя, своих близких и то, что считаем для себя важным. Значит, если вы злитесь, кто-то нарушает вашу безопасность, вы чувствуете, что нужно что-то или кого-то защищать. Иногда агрессия необходима, чтобы выжить или сохранить что-то. Когда агрессивность перестанет быть для вас только "социально-нежелательным поведением", а станет еще сигналом о том, что вы чувствуете угрозу, вы получите возможность управлять этой агрессией и использовать ее для своей выгоды.
Заметили агрессию - поймите, что вы хотите защитить - подумайте о том, как можно это сделать наилучшим образом.
2. Агрессия - это большое скопление энергии.
Вспомните, как вы себя чувствуете в злости: кожа краснеет, повышается температура тела, появляется желание физической активности. Это физиологические системы так готовят организм к борьбе с противником. И если все эти гормональные процессы запустились, а вы после этого никуда не побежали, ни на кого не накричали и никого не ударили, разрядки, реализации этой энергии не происходит. Куда этому всему деваться? Приходится хранить внутри. Все это копится, копится.. Но в какой-то момент силы на затыкание этого гнева могут закончиться, и вы срываетесь на кого-то из-за мелочи, или становитесь "токсичным", то есть часто позволяете себе едкие комментарии, обидные шутки, неуважительное отношение к кому-то из близких.
Если вы уже разозлились, то найдите для себя безопасный уголок и повыражайте там злость от души (поругайте на чем свет стоит, покричите, потопайте ногами, побейте руками что-нибудь). Выразите агрессию безопасно, не причиняя вред другим, не подавляйте ее.
3. Если агрессии некуда деться, она обращается на себя.
Так как агрессия - это автоматическая реакция защиты, то ее зарождение почти невозможно остановить. Но вот ее направление может меняться благодаря нашей психике.
Сравним агрессию с выстрелом из пушки. Если порох и огонь уже вступили в реакцию, но дуло заткнуто, что происходит с пушкой? Она взрывается сама. Так же происходит и с гневом: если уже разозлились, но вы достаточно хорошо контролируете свое взаимодействие с другими и не даете гневу выйти совсем, весь этот гнев напрвляется на себя. В психологии это называется аутоагрессией. Аутоагрессия выражается в стремлении (обычно неосознанном) нанести себе вред: грызть ногти, вырывать волосы, курить, употреблять алкоголь и другие вещества, опасные для жизни, идти на экстремальные поступки, изолировать себя от людей...
Если вы чувствуете, что уже злитесь на себя, хотите причинить себе вред, вспомните, что это агрессия изначально была направлена не на вас, а была реакцией на угрозу извне, постарайтесь понять, откуда она взялась на самом деле, а не занимайтесь бессмысленным самоистязанием.
Если вы очень злитесь, все-таки разрешите себе это реализовать в безопасном пространстве. А затем проанализировать причины и источники этого чувства, чтобы не переводить агрессию на себя или других людей. Защищайте себя, не принося ущерб другим:)