Сегодня я хочу с вами поговорить про занятия по растяжке. Мы с вами ответим на вопросы: когда, как, кому и зачем заниматься растяжкой. Насколько это необходимо в умеренном образе жизни.
10 аргументов, ПОЧЕМУ ты прямо сейчас захочешь заняться растяжкой
Растяжка имеет много преимуществ для тела и здоровья, а также для морального духа, потому что этот метод прежде всего основан на расслаблении.
Вот самые известные преимущества после сеанса растяжки:
1. Увеличивается диапазон движения - подвижность в суставах, эластичность связок и мышц.
2. Повышается уровень физической выносливости и силы за счет увеличения порога усталости мышц.
3. Формируется навык осознанного дыхания.
4. Расслабляются спазмированные мышцы, а цикл восстановления после тренировок проходит эффективнее.
Вы с легкостью преодолеваете лестничные пролеты, качество ваших тренировок растет. Бабушкам становится проще проводить время с внуками, а молодые мамы чувствуют прилив бодрости в течение дня с малышами.
5. Улучшается гибкость тела и кровообращение, выводятся токсины, исправляется осанка.
6. Улучшается качество сна.
7. Наступает умственное, физическое и психологическое расслабление.
Вы реже испытываете стресс, а значит, уровень кортизола снижается. Что непременно способствует избавлению от целлюлита, снижению веса, нормализуется пищевое поведение.
О кортизоле и других гормонах ведущих к похудению, я подробно рассказывала здесь.
8. Появляется чувство благополучия и осознанности.
9. Растяжка помогает улучшению притока крови к органам малого таза, повышая возбудимость, как для женщин, так и мужчин. А развитие гибкости расширяет диапазон движений в интимной жизни.
10. Кардинально решаются вопросы самооценки, что приводит к неизбежным переменам к лучшему в романтических отношениях. Девушки чувствуют свою изящность и грациозность, а мужчины замечают прогрессирующие силовые показатели, анаболизм (рост мышц).
Вы чувствуете легкость во всем теле — хочется двигаться еще больше, ходить дальше, подниматься выше! Вы начинаете искать предел своих возможностей как связанных с телом, так и в других сферах: карьера, любовь, духовный рост, здоровье.
Как проходят занятия?
Занятие по растяжке рекомендуют проводить в спокойной обстановке, в хорошо проветриваемом помещении. Под дзен-мотивы или мягкую музыку.
Например: тибетские чаши, звуки природы (водопады, пение птиц, шум морского прибоя, звуки дождя)
Правильно подобранные звуковые волны повышают уровень энергетических вибраций, способствуют расслаблению как физическому, так и ментальному.
Трек, который я подобрала для своих тренировок:
Вы можете заниматься в тех условиях, которые удобны лично вам: подобрать студию или же подключаться дома онлайн.
Виды растяжек
Существуют три основных типа растяжек.
Статическая растяжка эффективно развивает гибкость. Или как еще ее называют - изометрическая. Бывает как активной - в динамическом режиме, где сменяется несколько позиций и несколько-составных упражнений, так и пассивной - с паузами в позициях от одной до нескольких минут. (Пример: моя программа "Гармония и ПЕРЕЗАГРУЗКА" и фрагмент видео с тренировки)
Динамическая растяжка - это медленные движения, завершающиеся удержанием статической позиции в конечной точке амплитуды. Тоже бывает активной и пассивной. (Пример: фрагмент видео с тренировки "Омоложение+ГРАЦИЯ")
Баллистическая растяжка - маховые движения конечностями, сгибание и разгибание корпуса, которые выполняются с большой амплитудой. Часто используется среди опытных спортсменов и танцовщиков.
Когда заниматься растяжкой
Заниматься растяжкой нужно всегда.
УТРОМ. Динамическая растяжка в виде зарядки.
ВЕЧЕРОМ. Статическая для релаксации перед сном.
Растягивать мышцы необходимо и В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ: в перерывах на работе; в автомобильных в пробках, в отпуске, в очереди, и даже в кинотеатре (не мешая соседу).
В НАЧАЛЕ ТРЕНИРОВКИ. При занятиях спортом для подготовки мышц к предстоящей работе.
В КОНЦЕ ТРЕНИРОВКИ. Для снижения болевых ощущений, вытягивания и расслабления нагруженных групп мышц.
Как правильно заниматься растяжкой
1. ДЫХАНИЕ. Во время растяжки обратите внимание на дыхание, оно должно быть ровным, спокойным, глубоким.
2. ТЕЛО. Сохраняйте устойчивое положение тела.
3. ТЕХНИКА. При наклонах осуществляйте вдох. Выходите из наклонов глубокий вдох. Это нужно для максимального раскрытия грудной клетки.
4. КОНЦЕНТРАЦИЯ. Сконцентрированное внимание на конкретном упражнении.
5. КОМФОРТ. Не допускайте болевых ощущений, двигайтесь в зоне собственного физического комфорта - все движения должны быть приятными. ПОМНИТЕ, ВАМ НЕ НУЖНО СОРЕВНОВАТЬСЯ И СТАВИТЬ СОБСТВЕННЫЕ РЕКОРДЫ. ВЫ ДЕЛАЕТЕ ЭТО ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.
Растяжкой лучше заниматься часто по чуть-чуть, чем редко и долго.
Забитые мышцы можно растягивать только после массажа! Вы можете это сделать самостоятельно. Для таких случаев я подготовила короткий ролик с простыми и эффективными техниками самомассажа.
Пользуйтесь на здоровье!
Уже после 6 недель регулярных занятий по моей программе Гармония и ПЕРЕЗАГРУЗКА (с периодичностью в 1-2 раза в неделю), вы сможете:
✅ Восстановить организм
✅ Развить координацию движений
✅ Ускорить кровообращение в различных частях тела
✅ Проработать все отделы позвоночника и осанку
Короткий комплекс растяжки для начинающих вы можете посмотреть у меня на канале и уже сегодня начать заниматься.
И что из этого следует?
Для занятий по растяжке не обязательно иметь отличную физическую форму и обладать хорошими навыками.
Правильно научиться растягиваться может каждый не зависимо от вашего уровня гибкости и опыта. Более того — это отличный пример своим детям. Вы привьете самую полезную привычку на всю жизнь!
Занимаясь растяжкой несколько раз в день, вы непременно высоко разовьете координацию, увеличите амплитуду движений, что конечно же окажет положительное влияние на иммунную и нервную системы.
Я рекомендую начать заниматься растяжкой минимум по 15 минут в день.
Прекрасного вам самочувствия! Ваш гибкий тренер — Алла Актив
ЗАПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОИ ТРЕНИРОВКИ
