И снова здравствуйте,друзья! Спасибо,что зашли на мой канал!
С вами снова Светлана! Сегодня я хочу рассказать вам о том как я пришла к подсчёту калорий.
Как я уже говорила,я первым делом купила кухонные весы.Без них нельзя.
Даже если вы примерно знаете вес в тарелке,это не значит,что он всегда одинаковый. "На глаз" не определить.
И я стала взвешивать каждую порцию своей еды. Как сложно и долго,скажете вы! Да не сложно и не долго. Включаем весы,ставим тарелку,сминусовываем её вес и кладём еду.Смотрим сколько граммов.
Вот и всё!
Вес моей порции всего 150 граммов. Может показаться что очень мало.
Сначала было мало! А потом стала наедаться .
А что же дальше? А дальше я узнала свою дневную норму калорий.
Надо найти в интернете формулу Миффлина-Сан Жеора. По ней рассчитать свою норму в день.
Я рассчитала и узнала ,что при моём текущем весе и росте 171 см норма в день 1900 калорий.
Это чтобы поддерживать вес.А чтобы худеть,надо создать небольшой дефицит, т.е не доедать 15-20% от дневной нормы. Значит примерно 1500-1600 калорий в день.( для медленного похудения)
Считать дневные калории можно в любом счётчике калорий,который есть в интернете.Их очень много.Мне понравился счётчик Fat Secret.
Всё просто и доступно.
Вносим название блюда и счётчик показывает нам сколько калорий в нём.
Итак всё что съедено он посчитает за вас.
Когда я начала пользоваться счётчиком,я вносила всё,что съела. И каким же было моё удивление,когда я за день наедала почти 3000 калорий.
Откуда,спросите вы? А оттуда.Это и конфетка мимоходом,и кусочек сыра между делом,бутербродик и т.д.
Чем помогает подсчёт калорий? А про это я расскажу вам в следующий раз...
P.S. Я не имею медицинского образования.Все мои советы носят исключительно ознакомительный характер.За консультацией необходимо обращаться к врачу-диетологу.
Это только моя история. Но мне очень хочется ей с вами поделиться.
В общем есть над чем подумать,неправда ли друзья?
Жду ваших комментариев. Ваша Светлана.