При снижении веса люди часто делают упор на ограничение в питании, не уделяя при этом внимания такому важному фактору как сон. А ведь качественный сон способен значительно ускорить процесс похудения и улучшить ваш внешний вид.
__________________
Лизонька после трудового дня спешила домой. Она ели волочила ноги, но понимала, что ей нужны еще силы на "ее женские обязанности". Прискакав домой, она побежала кормить семью, проверять домашние задания детей, гладить рубашку мужу, а может быть даже носки.....
Совершенно обессиленная она ложится в теплую, уютную кровать, но мысли так и не отпускают: "что приготовить на завтрак?", "отправить начальнику с утра отчет", "позвонить Петру Ивановичу", "передать показания счетчика"..... Душевные терзания продолжаются до 3 часов ночи и наконец она забывается сном...
Ночью снятся кошмары, а на утро разбитая как корыто Лиза снова собирается в бой.
Надо накраситься..... Но разве это можно закрасить: круги под глазами темнее самой ночи, кожа тонкая, землистого цвета, и откуда эти морщины и свисающие бока....
"Господи, когда я успела так постареть" - подумала Лиза, отвернулась от зеркала и побежала на работу.
______________
Знакомая история?
Недостаток сна это болезнь нашей современности. Напряженный ритм жизни заставляет людей сознательно отказываться от бесплатного способа омоложения и сохранения своей фигуры в идеальном состоянии.
Сон дает много приятных "плюшек" нашему организму:
- ночью вырабатывается гормон соматотропин, который за ночь может сжечь 150-200 грамм жировой ткани за ночь. Смекаете?😉;
- всем известный уже гормон мелатонин снижает уровень стресса. Если вы недосыпаете, вас тянет на вредную, сладкую, высококрахмалистую еду;
- ночью восстанавливаются нервные клетки, а значит если вы хорошо спите, то утром ваша продуктивность будет на высоте;
- происходит консолидация памяти - поэтому достаточно эффективно что-то изучать именно вечером;
- ночью весь организм активно восстанавливается, а значит, если вы выспались, то не будете выглядеть утром как уставшая старушка.
Но для того, чтобы получить все эти "плюшки" нужно иметь качественный сон.
Причин нарушений сна масса. Самые значимые:
- вы мало двигаетесь. Сидячий образ жизни гарантирует вам расстройство сна. Но это не значит, что надо хватать кроссовки, бежать в зал, начинать тягать гантели по 50 кг. Любая активность должна быть в удовольствие, и в соответствие с физической подготовкой. Кстати, прогулка по парку это тоже физическая активность😊;
- хронический стресс. Состояние развивается, когда стрессовые факторы на вас воздействуют непрерывно, например, регулярный прессинг начальника-вампира, токсичные отношения с мужем, родственниками и т.п.
-нарушенный режим питания. Низкокалорийные диеты нарушают продолжительность сна. И вот парадокс. Вы вроде существенно снизили калорийность, испытываете голодные муки, но вес не уходит. Вы проклинаете всех богов, но это тоже не помогает. А все потому, что существенно урезая калорийность, вы сокращается продолжительность важных фаз сна, когда вырабатывается соматотропин, о котором я уже говорила выше😉.
-дефициты витамина Д, железа и группы В так же негативно влияют на качество сна. Настоятельно рекомендую самостоятельно не назначать себе волшебные пилюльки, а в первую очередь восполнять дефициты с помощью продуктов.
Итак, сколько нужно спать. Норма длительности сна - 6-10 часов непрерывного сна. Да, все индивидуально. Для некоторых людей нормой будет и 10 часов сна.
Основные критерии качества сна: сон до 23 часов, без просыпаний, сон в полной темноте и тишине, период засыпания 15-20 минут, хорошее самочувствие днем и отсутствие сонливости.
Главный показатель качественного сна - появление чувства бодрости после просыпания в течение 20 минут.
Как вы оцениваете свой сон? Чувствуете ли себя отдохнувшими по утрам или больше похожи на Лизоньку?)