Начало в предыдущих постах.
Отдельно обсудим меню.
🥑🥦🥬🥒🫑🌽🍅🫒🧄🧅🧀🥩🐟
➰ Едим цельные продукты. Без консервантов, полуфабрикатов, на красное мясо не налегаем, но и не отказываемся, зато налегаем на рыбу с высоким содержанием ОМЕГА-3 жирных кислот, добавляем в меню индейку и курицу, качественные морепродукты, яйца (если нет аллергии), варим костный бульон (если нет противопоказаний!), не забываем про желатин. Последние два пункта необходимы для хрящей и суставов.
➰ Фрукты (все, содержащие витамин С, авокадо), ягоды (малина, ежевика, клубника, смородина, черника) и овощи (помидоры, болгарский перец, чеснок, бобовые, брокколи, кабачки, морковь, тыква, зелень). Фруктами не увлекаемся (сахар!), ибо все есть лекарство, и все есть яд. Важен баланс.
➰ Не забываем про орехи (миндаль, кешью), сухофрукты без фанатизма (сахар!), антиоксиданты (например, зеленый чай, гранаты, облепиха).
➰ Молочные продукты нужны, но важно уметь их выбирать. Я практически не встречаю у нас в магазинах полезных молочных продуктов, плюс у многих дефицит лактазы или непереносимость лактозы, к тому же, творог, например, имеет очень высокий инсулиновый индекс. В общем, я лично живу без молочки. Но ем хорошие твердые сыры, иногда фермерский творог в небольшом количестве.
➰ Пьем достаточно чистой воды.
➰ Ничего не жарим. Тушим, варим, запекаем, используем су-вид или пароварку.
В общем, диета для повышения выработки коллагена - это просто ЗДОРОВАЯ ДИЕТА😁 Трудно, но выполнимо. Это наш фундамент, без которого невозможно построить дом.
Ну а теперь, когда мы уже молодцы и все вышеперечисленное выполняем, поможем себе ДОБАВКАМИ.
Продолжение следует...
#питание #здоровье #красота #коллаген