Наше здоровье напрямую зависит от настроения и психоэмоционального состояния. Как это работает?
При стрессе в организме вырабатывается гормон кортизол. Это нарушает работу нервной и сердечно-сосудистой систем, что приводит к ухудшению общего состояния, сбоям в работе ЖКТ и проблемам со сном.
Научные исследования доказали, что организм людей, часто подвергающихся стрессу, изнашивается гораздо быстрее, чем у тех, кто живет в спокойствии.
Стоит задуматься, если у вас появились следующие симптомы:
- постоянное чувство тревоги;
- ощущение усталости даже после полноценного сна;
- высыпания и покраснения на коже;
- резкий набор или снижение веса;
- тремор;
- нарушение стула.
Если вовремя не обратить внимание на проблему, могут начаться сбои в работе сердца, депрессия, панические атаки, анорексия, язва желудка, гипертония, снижение либидо.
Как повысить стрессоустойчивость и сохранить здоровье: 8 советов
1. Ложитесь спать до 23:00, сон должен длиться не меньше 7-8 часов.
2. Не обращайте внимания на критику со стороны других людей, оценивайте себя сами. Чужое мнение можно учитывать, но не воспринимать, как объективную реальность.
3. Питайтесь сбалансированно, ешьте больше овощей и фруктов, не забывайте о витаминах.
4. Не пытайтесь выполнить несколько дел одновременно. Доводите каждую задачу до конца.
5. Не нервничайте из-за ситуаций, на которые не можете повлиять. Смиритесь и примите все обстоятельства, как данность. Если решение вопроса вам под силу — не переживайте, а просто делайте.
6. Занимайтесь физической активностью. Легкая пробежка или плавание отлично успокаивают.
7. Вносите в свое расписание ровно столько дел, на сколько хватит времени и сил. Не оглядывайтесь на окружающих, у каждого свой темп.
8. Не забывайте отдыхать и периодически радовать себя. Хотя бы раз в неделю встречайтесь с друзьями, ходите в любимые места, играйте в настольные игры, — делайте то, что приносит вам удовольствие.