Сильные мышцы живота – это не только красивый пресс, но и ровная осанка, правильное положение корпуса, здоровые внутренние органы. Именно поэтому так важно уделять по 15-20 минут ежедневно упражнениям на пресс.
Приводим ТОП-5 лучших упражнений для мышц живота:
1. Велосипед
Лягте на спину, прижав поясницу к полу, руки сложите на затылку. Приподнимайте корпус и ноги, сгибая их в коленях, по направлению друг к другу. Повторите упражнение 10-20 раз.
2. Свечка
Исходное положение – лежа на спине. Возьмитесь руками за опору над головой – к примеру, это может быть ножка стола. Слегка согните ноги в коленях и плавно, без рывков приподнимите их так, чтобы они образовывали угол в 30 градусов по отношению к полу. Сделайте упор на лопатки. Повторяйте 10-20 раз.
3. Скручивания с мячом
Лягте на спину, согните ноги в коленях так, чтобы они образовали угол в 60 градусов, зафиксируйте стопы. Возьмите мяч двумя руками, отведите их за голову, не выпрямляя руки до конца. Медленно поднимите верхнюю часть корпуса, коснитесь мячом коленей и возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте 10-20 раз.
4. Подъемы ног
Упражнение выполняется на перекладине – это может быть турник, либо что-то похожее на него. Возьмитесь руками за перекладину и повисните на ней. Медленно поднимайте ноги так, чтобы образовался угол в 90 градусов по отношению к корпусу. Важно, чтобы во время выполнения упражнения корпус оставался неподвижным. Повторите 10-20 раз.
5. Скручивания
Для выполнения этого упражнения вам понадобится фитбол: сядьте на него, заложив руки за голову, и отклонитесь назад так, чтобы бедра были параллельны полу. Медленно приподнимите корпус, задержитесь на секунду и так же медленно опускайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-20 раз.
Для того, чтобы мышцы пресса были более рельефными, питайтесь правильно и создавайте дефицит калорий – таким образом мышечная масса будет расти, а жировая – снижаться. Следить за этими параметрами помогут умные весы Noerden. Помимо процента мышечной и жировой массы, весы Noerden расскажут о вашем метаболическом возрасте, уровне гидратации, базальном метаболизме, ИМТ, количестве висцерального жира и костной массы, .
Узнать больше об умных весах Noerden, выбрать подходящую именно вам модель и заказать ее можно на официальном сайте по этой ссылке.