Кажется, все логично: чем больше спишь, тем меньше ешь. Чем меньше ешь, тем больше худеешь. Конечно, чтобы похудеть с большого веса, придется почти все время спать. А это, согласитесь, доставит определенные неудобства.
На самом деле, связь между недостатком сна и лишним весом не такая простая и однозначная, как может показаться на первый взгляд.
При хроническом недостатке сна у человека начинается нейроэндокринный сбой. А именно идет на спад выработка лептина. Это один из важнейших гормонов в нашем организме. Он участвует в энергообмене и необходим для контроля нашего аппетита. Иными словами, когда этого гормона мало, человек не чувствует насыщение и употребляет в разы больше пищи, чем ему необходимо.
- Если человек мало спит, то взамен лептина вырабатывается грелин. И вот он как раз для нас — почти враг.
Способен спровоцировать острое чувство голода. Наверняка такое вам знакомо: когда есть хочется так, что кажется: слона бы съел!
- У тех, кто мало спит (меньше 6 часов в сутки) повышается кортизол. Это тоже гормон.
Он способствует усилению аппетита, благодаря ему накапливается жировая ткань (но спасибо за это мы еме, конечно, говорить не будем).
- И самое главное, при нехватке сна перестает в нужном количестве вырабатываться мелатонин.
Он же - наш собственный мощный антиоксидант. Без него и здоровье слабенькое, и простуды чаще, и вес растет, как на дрожжах (даже если вы при этом дрожжи не едите).
Кстати, одной из причин позднего отхода ко сну и бессонницы врачи называют…
Поголовную смартфонозависимость. Вместо того, чтобы лечь спать пораньше, люди проводят время в соцсетях, смотрят фильмы или листают ролики. Это нагружает мозг, мешает ему расслабиться. Поэтому даже после того, как отложили смартфон в сторону, бывает сложно уснуть, глаза будто не закрываются.
Ниже мы собрали не самые типичные, зато действенные способы ложиться раньше и высыпаться:
- заварите мяту и мелиссу на молоке и примите перед сном этот отвар;
- поочередно расслабляйте и напрягайте пальцы ног;
- считайте свои вдохи и выдохи;
- умойтесь холодной водой;
- начните жужжать, как шмель, и делайте это в течение 3 минут.
В самом крайнем случае, когда ничего не помогает, а проблема нехватки сна доставляет неудобства в виде лишнего веса ( и не только), рекомендуем записаться на прием хотя бы к терапевту. Возможно, понадобиться снотворное, чтобы нормализовать сон.
А вы хорошо спите?
#здоровье #здоровыйобразжизни #медицина #болезни #рецепты #организм #тело #история #факты