Рано или поздно у каждого из нас наступает в жизни момент, когда мы начинаем задавать себе этот вопрос..
К сожалению это чаще происходит уже тогда, когда здоровье начинает «шалить»..⠀
Что же делать? Куда бежать? К кому
обращаться?⠀
1. Просто принять решение беречь себя.⠀
Помните, ваше тело ваш самый главный Друг.. другого не будет и запчасти к этому увы.. не выдают..⠀
2. Вести Здоровый образ жизни.⠀
Статистика неумолима:
15% - это генетика! Всего 15%!
А вот 85% - это средовые факторы.⠀
И если мы с вами на климат и условия внешней среды повлиять не можем (еще 15%), то можем повлиять на СВОЙ образ жизни (60%).. Согласны?
Итак, что мы имеем:⠀
С одной стороны проблемы со здоровьем, а с другой желание их решить и не путем бесконечных походов по аптекам, а способом данным нам Матушкой - Природой.
Хотите быть здоровы?
Обратите внимание на:
✅ Еду
Едим все, всегда и регулярно..
Давайте начнем с простого -
а) Еда должна быть качественная, смотрите состав и срок годности.
Избегайте в составе большого количества консервантов, трансжиров, усилителей вкуса и красителей.
б) Обращайте особое внимание на количество углеводов!
Это бич нашего времени. Сейчас средне-статистический человек сьедает в день около 4 -х стаканов скрытого сахара и даже не подозревает об этом..
в) Еда должна содержать в балансе белки, жиры и углеводы.
Часто нам не хватает белка в еде, а это то, от чего зависит ваша молодость.
Хотите быть энергичными, молодыми и красивыми?
Ешьте в достаточном количестве морепродукты, мясо, мясо птицы, рыбу, яйца.
Но сейчас, к сожалению мясо выращивается на гормонах и антибиотиках, поэтому необходимо в рацион добавлять белок растительного происхождения.
Где он находится?
В грибах, бобовых, орехах, фасоли, чечевице, броколли, семечках, шпинате, бананах и даже в.. сухофруктах.
✅ Воду
Вода - помощник во всех жизненно-важных процессах и без нее, как в песне «И ни туды, и не сюды..»
Сколько необходимо пить воды в сутки?
Формула простая: 30 мл на каждый килограмм вашего веса.
Именно воды! Не компота, чая и газировки!
✅ Режим дня и питания
Если вы любитель весь день не есть, а к вечеру набрасываетесь на еду, как в последний раз - то рискуете приобрести особо опасные заболевания.
✅ Адекватная двигательная активность
Самое простое - ходить. Норма 10 тысяч шагов в день.
Как замерить? Сейчас существует много программ на сотовых телефонах вам в помощь.
✅ Стрессы
В жизни бывает всякое и, к сожалению, каждый испытывал стрессы.
⠀Если вы не можете повлиять на ситуацию, то может поменяете отношение к ней?
Вокруг много поводов для радости - у вас есть любимые и родные люди, кров, дети, внуки.. Берегите друг друга..
✅ Вредные привычки - про никотин и лошадь писать не буду - все знают.
✅ Сон
Исцеляющий вас сон должен быть 7-8-9 часов. У каждого свои нормы.
Спать необходимо ложиться до 23:00. Именно до 23:00 вы накапливаете необходимые гормоны для того, чтобы спать и худеть, спать и омолаживаться!
Секрет - Сон в полной темноте поможет предотвратить много заболеваний..
Только так происходит качественное Восстановление и омоложение во время сна.
🔺Мы с вами рассмотрели основные условия сохранения здоровья, красоты и долголетия..
Другие статьи на моём канале здесь
⠀
⠀