1. Первая рекомендация
Ограничьте источники информации, сейчас очень много дезинформации. Ограничьте всю информацию, которая к вам поступает 2-3 источниками. Все самое важное вы итак узнаете. Попробуйте обращаться к этим источникам только 2-3 раза в день.⠀
Получение лишней провокационной или недостоверной информации будет вызывать у вас только тревогу и панику.
2. Вторая рекомендация
Очень важно заземляться, быть в моменте «здесь и сейчас».
Этому способствуют интеллектуальные вещи. Попробуйте сосредоточить мозг на интеллектуальной работе (игра, работа с документами, книга).
3. ретья рекомендация
Один из важных принципов коучинга, чтобы сохранять ясность ума: «Работа всегда передо мной». Делайте то, что вы должны делать. Когда вы делаете любую работу, вы сконцентрированы, вы меньше подвержены тревоге. И в момент, когда придется принимать ответственные решения, вы будете более собраны и спокойны.⠀
Если все-таки чувствуете, что наступает паника. Помните, что это тоже нормально, ведь мы люди; мы не проживаем такие ситуации каждый день, для нас это шок и стресс. Не вините себя за такие эмоции. Это нормальная реакция на стрессовые события.⠀
Техника «Коробочное дыхание» вернет вас в состояние ясного ума, и вы сможете концентрироваться на текущих задачах.
Если зашкаливают эмоции, то подышите:
1-2-3-4 вдох (задержали также на 1-2-3-4), 1-2-3-4 выдох (6-7 минут).
- Концентрируйтесь на просчете цифр в голове;
- Руки должны касаться любой поверхности и быть расслабленны;
- Ноги должны касаться поверхности пола и быть расслабленны;
- Можете закрыть глаза.
Еще одно упражнение, чтобы вернуться в «здесь и сейчас»: перечисление предметов, которые вас окружают; можно с проговариванием их цветов.
Хорошо заземляет мозг и не дает ему уходить в тревожные дали.
⠀⠀