Всем привет! Недавно я загорелась темой похудения. Почитав много статей в интернете, что здоровое похудение возможно только в синтезе правильного питания и тренировок, я разработала план питания, а вот с тренировками возникли проблемы: не было лишних денег и не хватало времени на поход в спортзал.
Я знаю, что это достаточно распространенная проблема среди девушек, поэтому нашла прекрасный комплекс упражнений для худых рук. Они не накачивают бицепсы, а убирают лишний жир и делают ручки красивыми и элегантными.
А самое главное – на выполнение этих упражнений Вам понадобится всего 5 минут в день.
Перейдем к упражнениям:
Первое похоже на планку, но немного сложнее. Примите упор лежа на полу, как при обычных отжиманиях. Поднимите тело, опираясь исключительно на ладони и пальцы ног. От плеча по руке к полу должна идти перпендикулярная линия. Ноги не должны сгибаться, старайтесь держать их ровно. Спина не выгибается и не изгибается, лопатки чуть опущены. Копчик не должен выпячиваться. Мышцы пресса должны быть в постоянном напряжении на протяжении всего упражнения. Начать сгибать локти и возвращаться в исходное положение.
Выполняем 30 секунд.
Следующее упражнение: не выходя из прошлого положения, дотрагиваемся ладонью правой руки до левого плеча, а левой – правого плеча.
Выполняем 30 секунд.
Для следующего упражнения нам понадобится небольшая бутылка воды.
Упражнение выполняем стоя, правая нога полусогнута, спина прямая. В руки берем бутылку воды, заводим руки за голову и начинаем поднимать и опускать бутылку.
Выполняем 60 секунд.
Следующее упражнение: ноги вместе, спина прямая, прямые руки разводим в сторону, сжимаем кулаки и начинаем круговые движения руками.
Выполняем 60 секунд.
Следующее упражнение: встаем в планку. Поднимаем правую руку, отводим в левую сторону, поворачивая при этом туловище. Затем, то же проделываем с левой рукой, поочередно меняя их местами.
Выполняем 30 секунд.
Для следующего упражнения нам снова понадобиться бутылка. Упражнение выполняется стоя, ноги вместе, спина прямая. Берем бутылку в правую руку, чтобы она была горлышком вниз, не торопясь поднимаем вверх. Вторую руку держим свободно.
На каждую руку отводим по 30 секунд.
Поверьте, что результат Вы заметите буквально через месяц!
Статью подготовила Александра Прокопенко.
