Завтрак🥯🥒🍅
60-70 гр.геркулеса(4 ст.ложки) смешать с яйцом, добавить 1 ст.ложку молока, размещать и выложить на разогретую сухую сковороду, ложкой придать форму круга, накрыть крышкой. Как только блин пропечется, выложить начинку, сложить и подавать к столу👌начинка может быть любая, мои фавориты: банан и шоколадный сироп(низкокалорийный), сыр и помидор как сегодня, сыр и ветчина🥰
Овсянка калорийная, но даёт чувство сытости надолго+польза, поэтому 2-3 раза в неделю у меня завтраки с геркулесом.
Ещё шоколад red на десерт 🍫 заказала на озоне, на 30% меньше калорий чем в обычном молочном, на вкус такой же) через день к кофе/чаю в самый раз, чтобы не чувствовать себя обделённой))
Обед 🥗 🥘
Калораж готового блюда рассчитываю на сайте calorizator.ru, очень удобно)
Филе индейки обжариваем без масла, добавляем соевый соус и овощи. У меня это замороженная 🥦 брокколи, горох и морковь, тушим до готовности, добавляем специи по вкусу, я ничего кроме соевого не добавляла. На гарнир у меня Макфа и сметана 15% в качестве соуса. Приятного аппетита🍼
Ужин🍕🍕🍕
Пицца на творожной основе
Понадобится:
✔️творог - 180 гр.
✔️рисовая или пшеничная мука - 30 гр.
✔️ветчина - 80 гр.
✔️ яйцо
✔️сыр - 40 гр.
✔️помидоры, болгарский перец 🫑 по желанию и по вкусу
Творог смешиваем с мукой и яйцом, не солим(в твороге достаточно соли), полученную массу выкладываем на антипригарную сковороду и обжариваем под крышкой до золотистой корочки с одной стороны, далее переворачиваем, выкладываем начинку и под крышкой доводим до готовности👌 на фото кетчуп, хотела смазать им лепешку, в итоге забыла😅и к лучшему, вкус и так прекрасен)
Я съела половину, соответсвенно калории посчитала по половине граммовок)
Вот такой сытный, вкусный, полезный(28 граммов белка в порции и 56 во всем блюде) и нескучный ужин всего лишь на 300-350ккал( с учётом огурца)🙂
Данное меню вышло на 1550 ккал, Б-99, Ж-54, У-149✔️
Приятного аппетита, до завтра!
