Время уже вот-вот выйдет, но чем сильнее я не хочу смотреть на часы, тем чаще я это делаю. Я опоздаю. Или нет?.. Минуя очередной поворот длинного перехода между станциями метро, я чуть было не врезалась в человека. В голове тут же пронеслось: "ЧЁРТ! Зачем ты идёшь так близко к повороту?" А ведь я даже не успела разглядеть, что это был за человек, какого он пола... Может, он тоже куда-то очень спешил. Нет. Я занята лишь своими мыслями, и вот, понося внезапного незнакомца, я миную ещё несколько поворотов и вхожу в своё последнее на данном маршруте пике: влетаю на эскалатор, ведущий вниз и постепенно разгоняюсь.
Ветер в лицо, сверкающие пятки и разгорающаяся в душе надежда, что я всё-таки успеваю.
Женщина. Прямо на середине пути эскалатора ей вдруг приспичило размяться и пройтись. Даже не посмотрев, спускается ли кто сверху, она — точнее, её пакеты — просто резко сворачивают влево и начинают свой отважный путь.
...
"ВАЖНО ЖЕ СМОТРЕТЬ, КОГДА ХОЧЕШЬ ВСТРОИТЬСЯ В ДВИЖЕНИЕ! ВОТ НАЛЕТЯТ НА ВАС, А ВЫ ПОТОМ СЕБЯ ЖЕРТВОЙ СЧИТАЕТЕ!"
Оставшийся эскалаторный маршрут я движусь вальяжной походкой, сдерживая своё напряжение и, закатив глаза, уже практически рассматриваю свой мозг.
Сошла. Наконец-то! Можно разогнаться!
НЕ-А! Груда пакетов всё ещё находится перед вами, один из них вообще только что отпочковался и наслаждается секундами своей независимости, пока женщина не соберёт снова всё в кучу.
За чтоооооооооо
Я кое-как выхожу на улицу. Смотрю на часы — я уже опоздала. Проклинаю незнакомца, пакеты, и всё, что движется медленнее меня. Как на зло — передо мной по тротуару идёт человек-царь. Прямо по центру дороги. МЕДЛЕННО. НЕ ОБОЙТИ. Схожу на проезжую часть, чтобы обогнать и снова возвращаюсь на тротуар. НАДЕЮСЬ, ОН ЭТО ВИДЕЛ И ПОНИМАЕТ, ЧТО ВЫНУЖДАЕТ ДРУГИХ ДАЖЕ СХОДИТЬ С ТРОТУАРА. Так и хочется повернуться и сказать: "А что ж это его величество ножками топает, может, вам своей кареты всё-таки дождаться, а?!"
А теперь глубокий вдох. И выдох.
Как вам эта история? Получилось ли ощутить напряжение?
Может, вспомнили себя в похожих ситуациях, переживали что-то подобное? Раздражение, ненависть, гнев на других, даже не знакомых вам людей?
Если удалось вспомнить себя — здорово! Это значит, что вы внимательны к своим ощущениям.
А приходила ли вам мысль, что весь этот переживаемый "негатив" направлен, на самом-то деле, на вас самих?
"Можно было выйти/встать/лечь пораньше, подготовиться заранее и т.д."
Психика здорового человека функционирует как защитник нас от себя же: "Я у себя такой один, меня надо беречь, я думаю и делаю всё правильно". Психика старательно стремится избежать направленности агрессии на себя саму, и потому она делает это вовне — виня других людей в том, что у нас что-то не так, как нам хотелось бы, тогда как на самом деле виновник тут лишь один. Мы сами. Безусловно, это не касается совершенно всех ситуаций, но я сейчас о большинстве из них. Самокритика, самокопание и т.д. не так уж приятны, не правда ли? Вот потому и виноваты "другие"!
На самом деле это две крайности, тогда как золотая середина здесь может выглядеть как осознанное отношение к себе, своим поступкам и мыслям. И не просто осознанное, а честное и доверительное: "Я знаю свои недостатки, и мне не страшно себе в этом признаться, потому как Я для себя являюсь союзником и поддержкой, а не неугомонным критиком". Доверие и открытость — эти качества важны не только в общении с другими, но в первую очередь — с самим собой.
Предлагаю вспомнить какие-нибудь ситуации, когда вы никуда не спешили и при этом вам нужно было пройти по очень людному маршруту (оживлённые улицы/ транспорт в час пик и т.д.). Вы спешили? Быстрый шаг иногда свойственен людям вне зависимости от запаса времени.
Если в тех ситуациях вы НЕ спешили, то что вы чувствовали? Было бы там раздражение из-за медленно идущих или занимающих всю улицу людей? Бесило ли вас что-то?
Или же было место другим эмоциям и чувствам? Даже если спешили: успевали ли осознать что-то в своих ощущениях? Обращали внимание на окружение?
Я стараюсь, чтобы с утра у меня был запас времени по пути на работу. Обычно я прихожу за 5-10 минут до начала рабочего дня, а весь мой пеший маршрут (в сумме — минут 30-40) представляет собой своего рода медитацию. Если есть возможность, я не спешу, рассматриваю всё вокруг и наслаждаюсь ощущением того самого "присутствия здесь-и-сейчас": я чувствую тепло солнца, слышу капель и хруст тающих ледышек под ногами. Ощущаю прохладу и гладкость ткани в карманах моего пальто. Чувствую, что пора расстегнуть пуговицу, иначе скоро мне станет жарко. Я стараюсь прочувствовать каждый момент. Это одновременно расслабляет и заряжает энергией на предстоящий день. Такое вот распределение "внутренних ресурсов".
Но лучше всего плавно "входить" в этот день с самого начала. Замечаю за собой, что если утро "не задалось", то войти в "мирное русло" или вообще даже рабочий настрой становится намного труднее.
Входим в новый день плавно и приятно!
Для начала такой вот животрепещущий во все времена вопрос: а вы высыпаетесь? Если, например, я не выспалась, то день у меня "насмарку". Я механически сделаю все (или почти все, потому что сил немного) дела и могу вообще не получить удовольствие от этого дня.
Но. Даже если вы не высыпаетесь, то дальнейшая утренняя "процедура" всё равно может оказаться для вас эффективной (а вопрос со сном всё же рекомендую решить, сон во многом — наше здоровье).
Вы просыпаетесь...
От будильника или сами — попробуйте поймать это состояние. Как сейчас вашему телу? Оно расслаблено или уже напряжено из-за мыслей о предстоящем списке задач на день? Постарайтесь расслабиться телу, но не давать себе снова уснуть. И вот как это можно сделать:
- Откройте глаза, медленно. Смотрите перед собой, стараясь ничего не оценивать (Обои эти сюда точно не подходят! Снова солнца сегодня нет! Некогда мне валяться, надо бежать делать дела! и др.): просто смотрите. Перемещайте взгляд от одного объекта к другому. Посмотрите на одеяло. Проведите по нему пальцами. Какое оно?
- Гладкое и прохладное? Может, с вышивкой? Ощутите фактуру ткани. Кстати, вам не жарко сейчас под ним? Или холодно, потому что оно вообще не на вас лежит? Поднимите край одеяла. Он тяжёлый? Прочувствуйте напряжение в руке в этот момент. Будьте в этом моменте, ощущайте всё, чего касается ваше тело: простыня, подушка... Она удобная?
Если вы понимаете, что уже не сильно хотите спать, попробуйте делать всё это без оценок. Смотрите и чувствуйте вещи такими, какие они есть. Будьте вместе с ними, со своими ощущениями в этот момент. Вы есть. И вы сейчас есть в этом утре.
***
Для меня это оказалось очень полезной практикой. Как для человека с низким давлением (скоро, думаю, я смогу уже наконец перестать перекладывать на него ответственность), мне тяжеловато просыпаться. Это обычно муторный процесс с периодическим осознанием себя, вязнущей и тонущей в очередном сне, иногда подплывающей к границе бодрствования, но скатывающейся обратно.
Концентрация внимания на звуках, тактильных ощущениях от текстур окружающих нас объектов, телесных ощущениях позы и других источниках сенсорной информации дают "мягкую подпитку" нашему мозгу и потихоньку разгоняют его активность. Без насилия и последующего раздражения на себя за медлительность и несобранность.
Да, на эту практику с утра нужно выделить время. Оно у каждого окажется индивидуальным: кто-то, как я, медленно "включается" и 10-ти минут тут может оказаться даже недостаточным. А кому-то достаточно будет и 5-ти минут или даже меньше, чтобы "прийти в себя" после сна и быть готовым начать этот день.
Если практиковать этот процесс "включения" каждый день, то постепенно времени станет уходить на это меньше, а просыпаться станет намного проще и быстрее, т.к. мозг уже будет "знать", что происходит и постепенно автоматизирует этот процесс, облегчая задачу и вам.
Ещё добавлю, что если по утрам у вас чаще бывает неприятное эмоциональное состояние, то важно пробовать относиться ко всему, что вы видите и чувствуете при пробуждении, безоценочно. Просто дайте вещам "быть" тут, рядом с вами, такими, какие они есть. Возможно, это повлияет и на вашего внутреннего самокритика.
А тем, кто просыпается в хорошем настроении, подойдёт как безоценочное отношение, так и поиск позитива. Однако, рекомендую так же пробовать иногда и не оценивать вещи. Возможно, это принесёт вам новый и интересный опыт.
Спасибо за внимание к себе!