«Тревога- печальная мысль, не имеющая под собой разумного обоснования.» Платон
⠀
Тревога является продуктом нашего сознания, когда угроза носит неопределенный характер. Она обычно проецируется в будущее, как что-то нежелательное, что может с нами произойти🤭.
⠀
Часто тревожным людям кажется, что тревога им помогает🚑. Обычно эта помощь состоит в некой подготовленности: если я буду заранее тревожиться, то неприятности меня не застанут врасплох или тревога поможет найти наилучшее решение и т.д.
⠀
Далее речь пойдет о когнитивно-поведенческой терапии(КПТ), этот метод работает не только с тревогой, но и с другими когнитивными искажениями, которые негативно влияют на качество нашей жизни🦠.
⠀
Как работают техники КПТ?
Эмоции вызываются мыслями, а не наоборот. Например, вы подумали: «У меня ничего не получится» и сразу ощутили напряжение и волнение. В обычной жизни мы практически не обращаем внимания на эти мысли и сразу ощущаем эмоции, так как эти мысли проносятся в долю секунды и называются автоматическими. Мы уже давно привыкли так думать.
⠀
Чтобы начать их замечать, очень помогает ведение «дневника мыслей». Своим клиентам в КПТ я даю это домашние задание, которое, кроме поиска деструктивных мыслей, помогает нарабатывать очень важный и нужный для работы навык самонаблюдения.
⠀
Дальше мы тщательно анализируем эту мысль. Какова реальная вероятность того, что ничего не получится? Было ли в вашей жизни такое, что когда вы думали, что ничего не получится, у вас все получалось? То есть мы сталкиваем автоматическую мысль с реальными фактами🎯.
⠀
Следующим этапом мы меняем мысль на более реалистичную. Именно на реалистичную, а не оптимистичную, и усиливаем ее фактами. Например, “если я буду стараться и приложу достаточно времени и усилий, скорее всего у меня будет всё получаться.”
⠀
Согласитесь это убеждение более конструктивно и функционально?