Коллеги, продолжаем разбирать тему «грехов» человечества перед опорно-двигательным аппаратом.
Итак, враг номер 1 по списку - это ГИПОДИНАМИЯ. Она же - малоподвижный образ жизни.
Наши тела создавались для выживания в условиях доаграрной эпохи. Эпоха сменилась — тела остались. Увы, эволюция не умеет работать так быстро, как человек меняет пространство вокруг себя.
Человеку того времени для удовлетворения своих потребностей в еде, безопасности и продолжении рода необходимо было постоянно двигаться.
Нам же с вами для достижения того же социально-материального успеха, наоборот, большую часть времени нужно быть усидчивыми и пребывать в статичном положении.
Идею эту вбивают нам в подкорку с самого детства. Особенно ярко это можно пронаблюдать в младшей школе, когда раздается звонок об окончании урока, и все дети, не сдерживаемые больше социальным механизмом, с криком вываливаются в коридор, обнажая в этот момент того самого естественного человека.
Понятное дело, что переставать быть усидчивыми нам уже не выгодно. Если мы не обучимся этому навыку, то вопрос нашего выживания в обществе станет актуален как никогда, без этого мы не научимся ни читать, ни писать, ни работать за компьютером, ни музыке, ни рисованию, ничему, что нам сейчас важно.
Поэтому гиподинамия, как и все «грехи» человечества, имеет как очевидные плюсы, склонившие человечество в сторону этого выбора, так и подспудные минусы, за которые нам приходится платить.
Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на системе кровообращения, лимфотоке, иммунитете, пищеварении, работе нервной системы, репродуктивных функций и, конечно же, на состоянии опорно-двигательного аппарата.
Нарочно не буду сейчас углубляться в вопрос последствий. Уверен, каждый из вас может сам рассказать мне о них, проведя целый день на работе сидя за компьютером или, например, стоя за стойкой ресепшн.
Главный вопрос: ЧТО ДЕЛАТЬ?
Ответ прост. Двигаться.
Движение - жизнь. И в данном тексте это ни разу не метафора.
1. Заведите шагомер. Это может быть фитнес-браслет, часы, умное кольцо, во многих телефон счетчик шагов тоже имеется. И кормите его каждый день порциями не менее 10,000 шагов. Если в какой-то из дней вы не набрали 10,000, доберите в следующий, так чтобы в среднем вы точно выходили на эту цифру.
2. Если у вас сидячая работа, ставьте себе таймер и вставайте из-за стола каждый час, чтобы пройтись по кабинету. Может показаться, что это пагубно скажется на вашей работе, но нет, ваша посвежевшая голова позволит окунуться в решение задач с гораздо большей эффективностью.
3. Если вы трудитесь дома и чёртова «удалёнка» лишила вас той последней активности, которую вы каждый день имели, приезжая и уезжая с работы… Коллеги, я работаю дома уже 10 лет, я знаю, что это такое, когда вам вообще никуда не надо выходить для того, чтобы обеспечить свой быт. НО!! Каждое-каждое утро перед работой я вытаскиваю себя на улицу и хожу быстрым шагом, имитируя тот самый путь до работы необходимый каждому человеку, чтобы проснуться. Рекомендую вам делать так же.
4. Обеденные перерывы. Коллеги, чтобы система пищеварения работала корректно, и до, и после после еды нужно подвигаться. До еды можно активнее, после еды уже не торопясь. Это поможет вашему телу лучше переварить пищу, извлечь из неё больше пользы и не чувствовать себя сонным после еды.
5. Ступеньки, а не лифт. Ходите пешком везде, где это возможно. Если сложно подниматься вверх в виду физического состояния, ок, тогда хотя бы спускайтесь по лестнице.
6. Одевайтесь и обувайтесь в удобную одежду. Вы не на подиуме, чем проще вы одеты, тем больше вам будет хотеться двигаться. И речь идет не о лосинах и спортивных штанах, а об обычной удобной повседневной одежде и обуви, которая не сковывает движений.
