Давайте разберём противопоказания.
Можно ли заниматься пилатес при СКОЛИОЗЕ?
⠀
- ДА
Занятия пилатесом и йогой показаны при сколиозе 1 и 2 степени. Для случаев с более усугубленным состоянием рекомендуем заниматься персонально вживую.В тренировках стоит отказаться от скручиваний и декомпрессионных переворотов.
⠀
Можно ли заниматься пилатес при ВАРИКОЗЕ?
⠀
- ДА
В тренировках стоит избегать статических поз. Упражнений в которых сильно повышается внутрибрюшное давление. После занятий рекомендуем полежать 10-15 минут. Закинув ноги на стену и подложив подушку под крестец.
⠀
Можно ли заниматься пилатес при ДИАСТАЗЕ?
⠀
- ДА
Рекомендуем убрать бесконтрольные качания пресса, прямые скрутки, длительные планки и движения, который излишне повышают внутрибрюшное давление. В онлайн клубе Натальи Папушой с диастазом и слабостью мышц тазового дна начинают с тренировок с плейлиста Плоский живот и занимаются по комплексам, которые сочетают пилатес и йогу - https://natalipapushoi.ru/club
При диастазе 3 степени врачи рекомендуют хирургическое лечение.
⠀
Можно ли заниматься пилатес, если ГРЫЖА?
⠀
- ДА
Тренировки исключаются в период обострений. В зависимости от локализации могут быть исключены определенные позиции и упражнения. Главное помнить, что двигаться необходимо осознанно и с контролем движений, в комфортной для себя амплитуде и ритме.
⠀
Можно ли заниматься пилатес, если МНЕ 50+?
⠀
- НУЖНО ️
Если есть предпосылки к остеопорозу/остеопении, то тогда исключить давление на ребра и сильные скрутки, стойку на лопатках, перекаты на спине как шарик. 10% участников онлайн клуба Натальи старше 50 лет
Комплексы не подходят беременным
Нельзя тренироваться, если у вас обострение или острая фаза болезни, температура
В первые дни месячных лучше тренировки отложить
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К МФР (самомассаж)
• Остеопороз
• Антикоагулянтная терапия
• Диабет (избегайте мест, в которые делали инъекции)
• Повышенное кровяное давление
• Варикозное расширение вен (нельзя прокатывать вздувшиеся и выпирающие вены, остальные участки тела можно массажировать)
• Беременность
• Атеросклероз
• Артериосклероз
• Аутоиммунные заболевания
• Травмы спины, шеи, позвоночника
• Трещины костей
• Свежая рубцовая ткань
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ К ПЕРЕВЕРНУТЫМ ПОЗАМ
Высокое давление крови; заболевания позвоночника
(в особенности грыжи и выпадения межпозвонковых дисков);
беременность; менструация; серьезные заболевания сердца;
травмы шеи.
Слушайте себя, тренируйтесь только в радость. Задать вопрос Натальей, можно написав в комментарии под любым постом в ее телеграм канале: https://t.me/natalipapushoi
#пилатес #тренировки #тренировкидома #тренировка #здоровье и фитнес