Знаю, что многие сталкиваются сейчас с тем, что дыхание стало более частым, мелким. От этого возникает кислородное голодание — и ухудшается состояние всех систем организма.
Сегодня разберём пару упражнений, которые помогут расслабить диафрагмальные мышцы, снять с них напряжение и улучшить качество своего дыхания.
Упражнение 1
Первое упражнение состоит из двух частей, благодаря чему вы ощутите разницу в качестве дыхания.
- Сначала делаем глубокий вдох через нос.
- Выдыхаем ртом и на выдохе концентрируем внимание на том, как сокращаются межреберные мышцы и как опускается грудная клетка.
- После того как вы полностью выдохнули и избавились от воздуха в лёгких, делаем ещё один глубокий продолжительный вдох и начинаем выдыхать ртом, создавая шипение или гудение.
Как можно дольше растягиваем выдох и наблюдаем, как изменяется объём грудной клетки и как поднимается диафрагма, выталкивая воздух наружу.
Если вы внимательно отслеживаете процесс, то наверняка вы заметите, что во втором случае ваш выдох ещё более продолжительный и межреберные мышцы вместе с диафрагмой задействуется более активно.
Кроме того, расслабляется позвоночник, что помогает при менструальных болях женщинам.
Выполнять упражнение можно сколько угодно, но лучше, если это будет минимум 7-8 вдохов и выдохов.
Упражнение 2
Для второго упражнения нам потребуется воздушный шарик🎈
Можно взять неплотный шар, чтобы постепенно можно было увеличивать этот показатель и развивать свои лёгкие. Также вам нужна будет иголка, которой вы проткнете мааааленькую дырочку в самом дальнем кончике шарика.
Дырочка должна быть крошечной, чтобы она просто не позволяла шарику слишком сильно надуться, но не давала воздуху свободно проходить сквозь стенку шарика.
- Садимся на стул с ровной спиной или ложимся на ровную твёрдую поверхность, прижимая колени к себе, это усложнит задачу.
- Берём шарик в рот, и делаем глубокий вдох через нос, прижимая язык к верхнему небу. Вдыхаем долго и максимально глубоко.
- Дальше начинаем делать выдох, надувая шарик. Медленно и шумно выдыхаем, создавая в шарике достаточное давление для того, чтобы он был слегка надут. Как можно дольше надуваем шарик.
Повторяем вдох и выдох 6 раз минимум.
Что происходит благодаря этому упражнению?
Оно помогает укрепить мышцы кора и абдоминальные мышцы. Развивает выносливость дыхательной системы и позволяет снять напряжение. Вдохи и выдохи становятся более продолжительными, снижается уровень стресса.
Я выполняю эти два упражнения ежедневно или через день. В зависимости от настроения и времени, которым я располагаю.
Очень советую тем, кто стал ловить себя на том, что его дыхание стало менее качественным, а уровень тревоги не снижается
Узнавайте больше информации как помочь себе и близким в это неспокойное время в моем Телеграм канале 108 by Nina K.