Я сама не большой сторонник этой практики, но есть люди, которым она очень нравится и подходит.
Бикрам или горячая Йога — это комплекс упражнений, который выполняют в нагретом до определенной температуры помещении с определенной влажностью воздуха в нем.
Почему на классах Бикрам йоги специально высокая температура?
40+ градусов решают сразу несколько важных для здоровья задач:
- При высокой температуре и влажности тело быстрее подготавливается к практике: расслабляются забитые мышцы, увеличивается подвижность суставов, растяжка происходит эффективно и безболезненно. Асаны возможно выполнять глубже, не рискуя получить травму.
- Занимаясь в горячем зале, мы много потеем, а значит, организм очищается, выводя токсины и шлаки через пот.
- Также особые температурные условия во время класса позволяют практикующим концентрировать внимание только на выполнении асан, правильном дыхании и словах учителя. А значит, никаких посторонних мыслей и отдых от суеты на 90 минут занятия.
Мне кажется, что этот вид йоги можно использовать как дополнение к практике Хатха йоги, в качестве дополнительной физической нагрузки.
Правда, он достаточно специфичен и подходит далеко не всем. Нужно обратить внимание на перечень противопоказаний к Бикрам йоге, прежде чем практиковать.
Противопоказания:
- Болезни сердца,
- Беременность и 3-6 месяцев после беременности,
- Сахарный диабет,
- Артериальные аномалии,
- Нервная анорексия и обмороки,
- Низкое кровяное давление или низкий уровень сахара в крови.
Перед классом предупредите учителя о возможных проблемах со здоровьем
Этот вид йоги требует очень тщательного подхода и ее нельзя практиковать «на абум». Это видно из противопоказаний.
Лучше всего практиковать Бикрам йогу с опытным преподавателем, который сможет при необходимости, снизить вам нагрузку и уберечь от негативных последствий переутомления.
Пейте больше воды до и после класса, а во время занятия следуйте инструкциям преподавателя.
Какую пользу несёт эта практика?
Очищается кожа
Потоотделение в такой влажной и горячей среде улучшает кровообращение. Это значит, что к клеткам кожи доставляется богатая кислородом и питательными веществами кровь. Лучше питание — лучше состояние и внешний вид.
Снижается уровень глюкозы в крови
Любая физическая активность снижает уровень глюкозы в крови, так как использует ее в качестве энергии.
Сердечно-сосудистая система укрепляется
Высокая температура и влажность дают дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, мышцы и легкие.
Но именно поэтому стоит быть аккуратным и следить за собой пуще прежнего, чтобы не навредить организму.
Активное сжигание калорий
Тратится больше энергии, что помогает терять вес и худеть более эффективно, чем при других видах йоги.
Улучшается гибкость и мобильность суставов
Тело, в том числе и мышцы, разогревается быстрее и лучше. Благодаря этому вы сможете растянуться чуть сильнее, чем во время занятий в обычных условиях.
Отвечаю отдельно на вопрос о том, можно ли худеть благодаря практике Бикрам после беременности
Не советую делать это, так как организму женщины после беременности нужно время на восстановление, а практика Бикрам йоги не является восстанавливающей.
После беременности я бы советовала обратить внимание на более мягкие практики и занятия вроде пилатеса, барре, Хатха-йоги, в которых отсутствуют слишком резкие движения.
А есть у меня тут любители бикрам йоги? Расскажите в комментариях, где практикуете?
Когда вы решите, что пора обучаться йоге, я буду рада видеть вас у себя на программе "Три ступени Осознанности" в приложении Yoga108
Yoga108 — это лучшее русскоязычное приложение для йоги . В нем вы найдёте видео-уроки с мастером йоги, рекомендации по повышению эффективности практик, полезные советы на тему здорового образа жизни. Техника выполнения асан представлена в формате инфографики, что делает ее доступной и понятной.
Также в приложении для занятия йогой дома есть много важной информации от специалистов по философии йоги, астрологии, психологии, нутрициологии.