Всем привет 👋 Рада Вас видеть на своём канале 😘 Ну что, как успехи в снижении веса? Как настроение?Надеюсь, что всё хорошо и продуктивно, а настроение самое замечательное ✊ 🥰
И так двигаемся дальше 🛤️
✅Завтрак
🥚1 целое яйцо+1белок
🍅100гр помидоров
🥄1ст.л творожного сыра( можно любой другой белый сыр 30 гр)
Яйцо перемешиваем с белком и выливаем на разогретую сковороду. Получаем блин 🥞
Мелко режем помидоры🍅 Достаем яичный блин со сковороды, смазываем его творожным сыром, посыпаем помидорами. Далее скручиваем в рулет.
❗Кто не ест яйца, можно любой из вариантов каши с прошлых меню!)
✅ Обед
🥩50гр не жирного мяса (можно вообще без него)
🍚35гр чечевицы/нут
🧅50гр лука
🥕50гр моркови
🌶️50гр сладкого перца по желанию
🧂Соль, специи
Отварить чечевицу(готовиться примерно 30 минут), мясо ( примерное количество воды 300-400 мл).
Потушить овощи (морковь, лук и т.д, смотря, что у вас есть и что любите)
Как чечевица и мясо будут готовы, добавить овощи, соль, зелень, специи по желанию.
✅Ужин
🥩100гр не жирного фарша (или 100гр любого постного мяса, порезать мелко кусочками) и начать тушить на воде без масла ☝️ 5-10 минут, далее добавляем 125гр любых овощей на ваш вкус 🫑 🍆( кроме картофеля 🥔 и свеклы 🌰), как вариант капуста свежая белокочанная (можно с квашеной капустой), лук 🧅, морковь 🥕 порезать или измельчить на тёрке.
Это может быть замороженная смесь овощей, но без крупы и красной фасоли в составе ☝️ или кабачки, баклажаны.
Всё перемешиваем, соль, специи по вкусу и доводим до готовности.
Как будет готово, в тарелку добавляете 1 ст.л растительного масла (❗ не забываем, что готовить на нем нельзя), добавляем в тарелку непосредственно перед употреблением, в горячее блюдо.
✅2 Завтрак
🍑150гр любого фрукта (или разные фрукты в этом общем весе!)
Порезать, как вам нравится, заправить 2ст.л🥄 кефира или натурального йогурта 🥛 без сахара или нежирной сметаны. Всё перемешать, можно посыпать корицей или немного кокосовой стружкой!) Или просто съесть фрукт, не делая салат))) 😋
Надеюсь, что вам понравится моё меню на сегодня и вы останетесь довольны 🤗
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇и помните "Дорогу осилит идущий"❤️