Омега-3 — это питательные вещества, которые вы получаете с пищей (или добавками), которые помогают строить и поддерживать здоровое тело. Они являются ключом к структуре каждой вашей клеточной стенки. Они также являются источником энергии и помогают вашему сердцу, легким, кровеносным сосудам и иммунной системе работать должным образом.
Два важнейших из них — EPA и DHA — в основном содержатся в некоторых видах рыбы. ALA (альфа-линоленовая кислота), еще одна жирная кислота омега-3, содержится в растительных источниках, таких как орехи и семена.
Уровни DHA особенно высоки в сетчатке (глаза), мозге и сперматозоидах.
Мало того, что ваше тело нуждается в этих жирных кислотах для функционирования, они также приносят большую пользу для здоровья.
Польза для здоровья омега-3 жирных кислот
Жиры крови ( триглицериды). Рыбий жир может снизить повышенный уровно триглицеридов . Наличие высокого уровня этого жира в крови подвергает вас риску сердечных заболеваний и инсульта .
Ревматоидный артрит.
Добавки рыбьего жира (ЭПК+ДГК) могут уменьшить скованность и боль в суставах . Добавки омега-3 также повышают эффективность противовоспалительных препаратов.
Депрессия. Некоторые исследователи обнаружили, что люди, употребляющие в пищу продукты с высоким содержанием омега-3, имеют более низкий уровень депрессии. Влияние добавок омега-3 на депрессию было неоднозначным. Необходимы дополнительные исследования, чтобы увидеть, может ли это изменить ситуацию.
Развитие малыша. ДГК важна для зрительного и неврологического развития младенцев.
Астма. Диета с высоким содержанием омега-3 снижает воспаление ключевой компонент астмы. Но необходимы дополнительные исследования, чтобы показать, улучшают ли добавки рыбьего жира функции легких или сокращают ли количество лекарств, необходимых человеку для контроля состояния.
СДВГ (синдром дефицита внимания с гиперактивностью).
Некоторые исследования показывают, что рыбий жир может уменьшить симптомы СДВГу некоторых детей и улучшить их умственные способности, такие как мышление, запоминание и обучение. Но в этой области необходимы дополнительные исследования, и добавки омега-3 не следует использовать в качестве основного лечения.
Болезнь Альцгеймера и деменция.
Некоторые исследования показывают, что омега-3 могут помочь защитить от болезни Альцгеймера и деменции, а также оказать положительное влияние на постепенную потелю памяти связанную со старением. Но это еще не точно.
Где взять Омега-3
По возможности старайтесь получать омега-3 жирные кислоты из продуктов, а не из пищевых добавок. Старайтесь есть нежареную жирную рыбу с высоким содержанием омега-3 жирных кислот ДГК и ЭПК как минимум два раза в неделю.
Это включает:
- Анчоусы
- Сельдь
- Скумбрия
- Лосось
- Сардины
- Осетр
- Озерная форель
- Тунец
Хотя есть больше жирной рыбы — хорошая идея, некоторые из них, вероятно, имеют более высокий уровень ртути, полихлорированных бифенилов (ПХБ) или других токсинов. К ним относятся скумбрия, дикая рыба-меч и акула.
Такая рыба, как дикая форель и дикий лосось, безопаснее.
Хорошими пищевыми источниками АЛК являются:
- Грецкие орехи
- Льняное семя и льняное масло
- Рапсовое масло
- Соевое масло
- Семена чиа
В то время как продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты, полезны для здоровья, некоторые из них, такие как масла и орехи, могут быть высококалорийными. Так что ешьте их умеренно.
Стоит ли принимать добавки омега-3?
Рыбий жир содержит ЭПК и ДГК. Масло водорослей содержит ДГК и может быть хорошим вариантом для людей, которые не едят рыбу.
Сначала поговорите со своим врачом о приеме добавки. У них могут быть конкретные рекомендации или предупреждения, в зависимости от вашего здоровья и других лекарств, которые вы принимаете.
Супер полезная Омега-3 продается разными компаниями, но лично я, перепробовав много разных, остановилась на компании SW, Омега-3 которой содержат DHA/EPA в максимально точной дозировке и рекомендуется для взрослых с уровнем триглицеридов 500 мг/дл или выше ( Омега-3 Ультра https://ru.siberianhealth.com/ru/shop/catalog/product/500484/?ref=2568169621 ) . В отличие от добавок с рыбьим жиром, эти бад одобрены и контролируются на предмет качества и безопасности для конкретного применения.
Некоторым людям с сердечными заболеваниями можно порекомендовать ежедневно принимать 1 грамм (1000 миллиграммов) комбинации ДГК/ЭПК из рыбьего жира.
Люди с другими заболеваниями могут принимать дозы до 4 граммов в день.
Но если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания (сердце и кровеносные сосуды) и высокий уровень триглицеридов, добавки омега-3 могут повысить риск фибрилляции предсердий. Мерцательная аритмия является наиболее распространенным типом нарушения сердечного ритма (сердечной аритмии).
Вот почему так важно проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки омега-3, особенно если вы принимаете другие лекарства или у вас есть проблемы со здоровьем.
Будьте здоровы!
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!