В ситуации острого стресса мы начинаем дышать поверхностно и часто. Если стресс переходит в хронический, такое дыхание может привести к болезням.
В стрессе, когда мы напуганы, миндалина (амигдала) готовит нас бежать или драться. Запускается симпатическая нервная система, вырабатывается адреналин и норадреналин, повышается кортизол. Дыхание усиливается, уровень кислорода повышается, а углекислого газа падает. Его снижение действует на кальциевые каналы в мембранах клеток и приводит к мышечному напряжению.
Круг стрессовых реакций:
мы напрягаемся — начинаем дышать активнее — напряжение вырастает. Круг замыкается.
Нехватка углекислого газа (гипокапния) вызывает напрямую спазм сосудов. Что приводит к головной боли, головокружению. А если состояние нарастает, мы можем ощущать эйфорию. Так реализуется гипертония.
По этому механизму при холотропном дыхании человек доходит до «прохождения родовых путей» заново — испытывает очень необычные ощущения и эйфорию. А дети «играют» в такие игры, чтобы посмотреть «мультики» в голове.
При ковиде часто работал именно этот механизм — дыхательная недостаточность резко нарастала, а человек этого не замечал. Чувствовал себя хорошо (эйфория от гипокапнии), а болезнь стремительно развивалась. И в больницу попадал довольно поздно.
Как раздышаться?
1. Сейчас особенно важно замечать свое дыхание и регулировать его. Я все время пишу и рассказываю про это. А сейчас это важно, как никогда.
2. Даже в стрессе нужно дышать диафрагмой. Многим из нас нужна тренировка в этом. Ко мне приходят сотни людей, которые буквально не дышат годами. Тем, у кого есть болезни дыхательной системы — астма, частые бронхиты и т.д. — особенно важно научиться регулировать дыхание в стрессовых ситуациях.
3. Чтобы восстановить естественное дыхание, нужно идти со стороны и психики, и тела, и мозга. Учиться распознавать сигналы тела. Устранить мышечные блоки и перенапряжения. Проработать ограничивающие установки, убрать психологические зажимы — разрешить себе дышать полной грудью.
Это все непросто. На моем курсе по дыханию мы прорабатываем это целый месяц.
Сейчас самая главная помощь, чтобы раздышаться — связи с другими людьми
Бережно и тепло пообниматься, погладить кота или собаку. Обнять детей. Посмотреть в глаза тому, кто вам дорог. Если от всего этого появятся слезы, пожалуйста, не сдерживайте себя. Знаете, как дышится, если хорошо порыдать. С последними слезами у нас случается глубокий выдох. А потом и естественный вдох.
Глубокое свободное дыхание помогает «успокоить» миндалину, снизить уровень паники и тревоги. Чем свободнее мы дышим и лучше чувствуем тело, тем здоровее и крепче иммунитет. Тем внимательнее мы к изменениям, которые происходят. Тем яснее и четче мыслим.
❓Почувствуйте, как вы дышите?
Прямо сейчас. Обратите внимание на живот — напряжен, свободно двигается на вдох и выдох или вообще не участвует в дыхании? На ребра — сжаты стальным обручем или широко и легко раскрываются? Нет ли «каменной плиты» на груди?