Желание увидеть минус на весах затмевает сознание и здравый смысл. Однако если вы допускаете хотя бы одну из этих 7 ошибок, то сами себя затягиваете обратно в жирную яму.
7 основных ошибок в питании при снижении веса… 7 смертных грехов… 7 всадников жрапокалипсиса и предстоящего срыва… и последующего набора веса...
Ошибка №1
Голодание специально, чтоб побыстрей. Отсидки на 600 ккал
Голодание – это под присмотром врача и не для похудения. Итог как правило печален – адский срыв, зажор, чувство вины, опять голодание. Метаболизм в шоке, вес стоит, точка. Ладно вес - в шоке печень, желчный пузырь и поджелудочная железа!
Ошибка №2
Однообразное и пресное питание.
Пресловутые пареные куриные грудки, украшенные веточкой петрушки, и гречка без соли. На завтрак - склизлая овсянка. Кефир на ужин. Взболтать, но не смешивать. Такой рацион не способствует правильным пищевым привычкам и получению удовольствия от еды. Это пытка и наказание. Зажор неизбежен.
Ошибка №3
Подсчет калорий без учета белков, жиров и углеводов
Смысла эта математика не имеет. Организм – не доменная печь, калориями не питается. Баланс белков-жиров-углеводов первичен. Сколько же раз я видела рационы на 1500 ккал с пирожными, конфетами, шоколадом, но без овощей, мяса, яиц... Приходили именно с жалобами "Помогите, вес стоит!!!" Хоть по калорийности там все и укладывалось в дефицит.
Ошибка №4
Обезжиривание рациона
Чревато нарушением гормонального фона, сухостью кожи и покидающими голову волосами. Достаточно всего 2-3 недели чтоб заметить первые негативные последствия. Жиры необходимы для построения мембран новых клеток в организме. Нету красивых и эластичных мембран у клеток - нету счастья и молодости и хозяина этих клеток!
Ошибка №5
Углеводы выбрасываем
Самое глупое, что можно сделать со своим телом – заставить его топить белками и жирами. Они идут на новые клетки, а не на энергию. К тому же этот мир насквозь пропитан углеводами и где-нибудь в отпуске в Париже сожрете круассан и организм сойдет с ума. По второму кругу безуглеводка уже не сработает, потому что печень включит "защиту от дурака-хозяина" и наделает вам из белка столько глюкозы, что и пирожок есть не понадобится!
Ошибка №6
Углеводный завтрак
Другая крайность – завтрак хлопьями из овсянки с медком и ягодками. Еще один инсулиновый адок для тела. Все равно, что чистого сахара пожевать. В течение дня гарантировано гнетущее чувство голода, а под вечер сожранная шоколадка.
Вот тут у меня целая статья есть о том, каким должен быть завтрак:
Ошибка №7
Нет нормальных приемов пищи
Бесконечные перекусы – значит постоянные выбросы глюкозы в кровь и инсулиновые качели. Большинству людей отлично живется на 4ех разовом питании -3 основных приема пищи и перекус. Кому-то и 3 приема более чем. Гастритчикам по классике 6 раз надо кошачьими порциями. Все индивидуально должно быть, однако бесконечно что-то жевать - совершенно точно не норма!
Это основные ошибки. В комментариях напишите, какие из них за собой замечали?
У меня еще есть море интересных статей и лайфхаков про стройность и здоровье в группе ВКонтакте и на канале в Телеграм.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с своим врачом.