Привет! Это Зенин!
В прошлой статье разобрали виды кардио нагрузок. Если не читали, вот ссылка: тыкай !
Когда лучше делать кардио нагрузки ? Натощак или после приёма пищи ?
С чего появилось мнение , что кардио лучше делать натощак? Очень просто, с того, что кардио на голодный желудок больше сжигает жира!
Но хочу вас разочаровать! Это не так, мои дорогие пирожки)
Какая логика из всего этого ? А логика следующая- после утреннего пробуждения наш организм обладает малыми запасами гликогена ( полисахарид, который хранится в мышцах, печени и является источником энергии в период мышечной активности). Так вот, всю ночь наш организм кушал дорогой гликоген для восстановления, следовательно, утром его запасы в мышцах малы, и поэтому кардио натощак позволит сжечь больше жира за счёт мобилизации жирных кислот из нашего жирового депо. Ну красота же ? Абсолютно.
Только вот тогда бы все толстые бегемотики бегали утром на дорожке перед работкой и худели бы. Но вот не фига так не происходит, потому что так оно не работает.
Давайте разбираться, что происходит и как сжигается жир в организме. Вкратце обратимся к физиологии, чтобы приблизительно понимать сам процесс.
Превращение жирных кислот в энергию происходит условно в три этапа:
1.Мобилизация жирных кислот - это расщепление жировых клеток в жировом депо до жирных кислот.
2.Транспорт жирных кислот в мышцы.
3. Окисление жирных кислот в мышцах (выработка энергии)
Мы же прекрасно понимаем, что жир в нашем организме откладывается как резервный источник энергии, с точки зрения эволюции это хорошо, проживём дольше в голодные времена, а с точки зрения эстетической красоты и целлюлита на заднице- не очень...
Так вот, исследованием тренировок натощак занялись : Шеонфелд, Хоровиц, Пит МакКолл.
Приведём пример одного из исследований.
Бралась группа людей, которые делали кардио после еды и принимали углеводы с высоким гликемическим индексом на 30-ой, 60-ой и 90-ой минуте. В качестве физической активности они крутили педали на велотренажере.
После эти же люди проводили тренировки натощак и не употребляли
в течении тренировки углеводы. Тренировку проводили в той же интенсивности.
В результате было выявлено, что скорость липолиза ( сжигания жира)
Была одинакова.
Результат: никаких доказательств того, что потребление углеводов перед тренировкой или тренировка натощак препятствуют окислению жиров.
Человеческий организм- это динамическая система , которая каждую секунду регулирует жизненные, энергетические процессы, регулирует пропорцию использования жира и углеводов в качестве источников энергии.
Как бы вы не хотели, невозможно перейти на работу исключительно за счёт жиров.
Вроде уже всё ясно! Но тут есть одно НО!
Специалист с докторской степенью в области спортивной физиологии Джим Стоппани в своих материалах отметил, что за время работы с клиентами он обнаружил, что кардио натощак позволяет избавиться от "упрямого" жира. "Упрямый" жир в его понимании- это тот жир, который остаётся в местах предрасположенных для этого. Например : у мужчин это нижняя часть живота, у женщин это ноги и бёдра.
Когда человек добивается определенного успеха в похудении, то введение кардио натощак помогает избавиться от жира в этих местах.
Но это только наблюдение! Научные доказательства и исследования этого не показывают.
Какой вывод из всех этих букв? Так делать или не делать кардио натощак?
Кушать-то утром хочется !
Всё опять же зависит от вас! Если вы встаёте с утра и себя некомфортно ощущаете, у вас упадок сил и без бодрящего кофейного пинка вам не проснуться, то, думаю, будет не рационально проводить тренировки на голодный желудок, лучше через час после того как вы покушаете.
Если же вы чувствуете себя намного энергичнее, когда у вас есть чувство пустоты в животе, тогда вам это подойдёт. Также, если вы уже достигли нормального, физиологического уровня жира в организме, то кардио натощак поможет вам улучшить свои результаты.
Но если вы в состоянии бегимотика, то в этом нет никакого смысла, только будете себя мучить.
Также, если вы похоже на этого котика утром, тогда точно вам не советую тренироваться натощак.
На этом всё, дальше решайте сами! Изучайте свой организм , подстраивайте свой тренировочный процесс под свой ритм жизни.
Всем вкусных завтраков, до связи !