Добрый день!
Сыну сегодня 2 месяца👶🏻🥳
После пробуждения я всегда выпиваю 2 стакана воды, завтракать обычно в 9-10 часов. Я сделала для себя логичное открытие, что чем раньше я завтракаю, тем раньше хочу обедать и, соответсвенно, ужинать, потом ночью чувствую голод(( поэтому завтракать в 10, обедать в 3-4 дня и ужинать в 8-9 для меня очень комфортно👌
Итак, начнём)
Завтрак🥞
Сырники с бананом и шоколадным соусом 🍫🍌
Понадобится:
Творог 5 %-180 гр(1 пачка)
Яйцо - 1 шт
Рисовая мука - 20 гр (1 ст.ложка без горки)
Банан-50 гр(половина фрукта)
Шоколадный соус-35 гр(1 ч.л.)
Творог смешиваем с яйцом и рисовой мукой, с помощью ножа формируем сырники, присыпая мукой, поэтому считаем ещё 10 гр. муки для обсыпки, обжариваем без масла под крышкой до золотистой корочки. Сервируем с бананом и топпингом, у меня это сироп с Озон.
Очень вкусно и сладко, самое то на завтрак🤤
Из этого количества выходит 5 сырников, на завтрак я съем 3, остальные оставлю мужу, поэтому считаю ккал только для 3 сырников🥞
Калорийность таких «сборных рецептов» считаю на сайте calorizator.ru
Обед 🐔🥦
Куриную грудку и брокколи измельчаем в блендере (у меня самый простой бош), добавляем муку, сметану, натёртый сыр и яйцо, хорошо перемешиваем. Добавляем соль, перец и выпекаем котлетки. 0,5 чайной ложки я размазала силиконовой кисточкой, хватило на всю партию👌
Вкусно, много белка и сытно)на 100 гр котлет всего 117 ккал
Ужин будет абсолютно идентичный обеду по граммовке и калориям, соответсвенно😊
В качестве перекуса сегодня был банан и ряженка 🍌
Вот такой сегодняшний рацион на 1650 ккал, до завтра!👋🙂