был у меня период, когда я часто ходила на свидания из Тиндера. и на каком-то из них случайно родилась фраза, которую в итоге я стала использовать со всеми кандидатами — очень уж она была удобной, емкой и вдохновляющей на подробный ответ
расскажи мне свою историю
не нужно было задавать целую серию банальных вопросов в духе “чем занимаешься”, “что делаешь в свободное время”, “о чем мечтаешь” и т.д. достаточно было сказать одну фразу, устроиться поудобнее и слушать. 10 из 10 собеседников делали удивленные глаза, ухмылялись, иногда переспрашивали — “историю?” — “да-да, историю”. потом задумчиво отводили глаза, словно пересматривая всю прошедшую жизнь, и начинали рассказывать
тогда я уже училась на психолога и сразу замечала очень многое — интересно человеку жить или скучно, берет он на себя ответственность за происходящее с ним или нет, какая сфера жизни для него приоритетна, на какой теме у него загораются глаза, открыт ли он новому или всегда идет по привычной колее…
еще я заметила, что фактический материал не важен — все зависит от восприятия. схожие события разные люди преподносили совершенно по-разному, и, казалось, что от этого во многом зависел их уровень внутренней гармонии
я задалась вопросом — а какую историю я себе рассказываю? написала и расстроилась — оказалось, что автоматически, не осознавая этого в полной мере, я повторяла про себя шаблонные утверждения, подсознательно делая упор на том, что я потеряла, чего не хватило, что могло бы быть иначе. и это явно забирало ресурс в настоящем
я решила переписать свою историю. для примера:
🔸вместо “отец ушел, когда мне было четыре” — “у меня было целых два замечательных папы — один до четырех лет, другой после”
🔸вместо “мама была жесткая, контролирующая” — “мама научила меня быть сильной, отлично справляться с жизнью и добиваться своего”
🔸вместо “я уже полгода одна” — “я лучше узнаю себя, чтобы встретить того, кто мне действительно подходит”
🔸вместо “я пока не знаю, чем хочу заниматься, пробую то одно, то другое, но ничто не кажется тем самым” — “я собираю и оттачиваю навыки, которые в свое время соединятся, чтобы создать дело жизни”, или можно так — “в каждый момент времени я занимаюсь тем, куда зовет душа, постепенно лишнее отваливается, нужное остается”
... и так далее
позже я узнала, что этот прием называется рефрейминг, и есть даже целое направление, основанное на нем — нарративная психотерапия. работая со своим нарративом (историями, которые мы себе рассказываем), можно не только переписать прошлое, но и посмотреть в новом свете на себя сегодняшнего, вздохнуть свободнее и, как следствие, увидеть вокруг новые возможности
это не значит, что мы подавляем эмоции — печаль о трудном детстве, потере работы или отношений, злость на кого-то или на себя, страх перед будущим и т.д. всем этим эмоциям важно давать пространство, освещая самые темные закоулки души — только так можно прийти к целостности. но при этом мы можем выбирать призму, через которую смотрим на то, что с нами было и происходит сейчас. восприятие меняет реальность — это уже давно не мистика, а наука. новый угол зрения — новые нейронные связи — новый фокус внимания — новые мысли и действия — новые результаты
📍практика: сначала напишите свою историю так, как вы привыкли ее себе рассказывать — от рождения до текущего момента. потом прервитесь, попейте чаю, вернитесь и перепишите — так, чтобы вы прямо сами обалдели =) отныне можете всем (и, главное, себе) рассказывать именно эту версию и наблюдать, как меняется самоощущение
📌понравилось? подпишись на канал, чтобы читать новые выпуски📌