Итак, я остановилась на том, что вес мой снижался и это было для меня большой мотивацией двигаться дальше.
Я считала калории и усердно занималась в зале. Когда я подошла к отметке 67-65 кг, то столкнулась с неожиданным препятствием.
Я заметила, что прогресс остановился.
Я делала все правильно, не превышала установленный каллораж, не пропускала тренировки. Но одна, затем вторая неделя - вес оставался тем же. И я решила проконсультироваться с тренером.
Он рассказал мне о том, что такое бывает довольно часто и называется эффектом плато. Организм привыкает к нагрузкам и питанию и пытается удержать накопленные излишки.
Что сделать, чтобы прогресс пошёл дальше? Так как организм держишься за привычки в питании и активности, то нужно внести в них разнообразие.
Есть два пути - первый - уменьшим калории , второй - увеличим нагрузки. Так же хорошим дополнением будет смещение вектора питания на более белковое, конечно, не исключая углеводы и полезные жиры.
Я решила выбрать второе, добавила кардио. Пересчитала бжу с уклоном на белки и жиры. Так же добавила большую бытовую активность.
Не сразу, но это помогло.
Мой вес стоял на месте, шагая то вниз то вверх около полутора месяцев. Я очень переживала, каждый день размышляла о том, что все зря и у меня какая-то особенная ситуация. Копала интернет в поисках правды, советов, чужого опыта. Но главным ключом к успеху оказалась банальная регулярность в выбранном направлении.
Одним добрым утром я встала на весы и обнаружила долгожданное изменение, вес пошёл вниз. Я победила плато.